一般医生给病人开钙片的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！

下面来认识下维生素D吧！维生素D是什么？

维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。

维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。

如何补充维生素D？天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。

我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂、阿法骨化醇、骨化三醇等。

维生素D缺乏人群

人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。

➤处于生长发育期的儿童、青少年

维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。

➤妊娠期或哺乳期女性

此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。

➤65岁及以上老年人

维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。

➤肤色较深人群

研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。

➤饮食无规律者

此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。

➤夜间工作者

此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。

如何补充维生素D？

基于目前医学共识以及25-（OH）D检测相关问题，推荐维生素D3，即普通维生素D制剂作为肝肾功能正常人群的首选制剂；肾功能异常人群首选活性维生素D前体制剂和活性维生素D制剂；肝功能异常人群首选活性维生素D制剂，用于预防治疗维生素D缺乏。

儿童需要多参与户外活动，多晒太阳，这是预防维生素D缺乏最简便、有效的措施。建议儿童每天的平均户外时间保持在1～2小时。

婴儿出生应尽早开始补充维生素D，每天服用400~800U，一般不需同时服用钙剂。早产儿、低出生体重儿应在出生后每天补充维生素D800~1000U，连服3个月后改为每天400~800U。

孕妇应经常到户外活动晒太阳，饮食应含有丰富的维生素D、钙、磷和蛋白质等营养物质。在妊娠后期的3个月每天补充维生素D 800~1000U并同时服用钙剂。如有条件，补充维生素D前应监测血25-（OH）D的浓度。

推荐健康成年人每天补充维生素D 600U。

推荐70岁及以上老年人每天至少补充维生素D800U，最高可达2000U。

因疾病引起维生素D缺乏时，需要在医生的指导下进行相关补充及治疗。

『温馨提示』：

补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。

一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。

严重者可通过口服肾上腺皮质激素，静脉滴注硫酸钠控制机体血钙水平。

不同人群摄入不同量

维生素D需求量随年龄增加：

婴儿<1岁：400IU/天

儿童1-18岁：600IU/天

成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天

孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天

成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天

补维生素D的小tips

1、多吃富含维生素D的食物

植物来源：全谷物、蘑菇

动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏

强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包

2、每天晒足太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。