春天，不少人选择爬山登高。爬山虽好，错误的爬山姿势或运动量过大，却有可能导致后遗症——膝盖疼。

很多人觉得下山依靠惯性，速度可以快点，殊不知，对膝盖伤害最大的就是下山。在下山的时候，很多人会把身上的力量都集中压在膝关节处，这样虽然能减少体力的消耗，但是膝盖就会受到比较大的伤害。所以，我们在下山时要学会轻巧地走路，前脚掌和脚部外侧尽量要先接触地面，后脚跟只需要保持平衡。

在爬山途中休息的时候，我们千万要记住做一下伸展运动，促进血液循环。如果出现酸痛，要对酸痛的部位进行按摩，使得身体放松，来加快血液循环，减轻酸疼。

爬山后膝盖疼痛，可以对膝盖进行热敷。热敷采用的温度要适宜，不宜过高或过低。热敷可以有效地分解运动者因为爬山而导致膝盖部位内产生的乳酸，进而缓解膝盖疼痛。