随着参与到健身群体的人越来越多，锻炼已成为人们生活的一部分。据国务院印发的《全民健身计划（2021—2025年）》内容显示，人民群众通过健身促进健康的热情日益高涨，经常参加体育锻炼人数比例达到37.2%。

6月18日，本报《深一度》刊发了《“民间锻炼法”走火入魔》的报道。该篇报道中记录了在杭州民间的不健康锻炼方式，和这些锻炼法背后的危害。报道一经刊发后立刻在杭州的锻炼群体中引发了热烈的讨论。

有读者拨通本报85188518热线称，自己的锻炼方式有效且特殊，更有读者邀请记者现场展示自己的锻炼方式。那么这些锻炼方法真的安全有效吗？

野蛮冲撞衍生出悬空撞击

清晨5点，在杭州运河公园里，几个老年人在一排高大的梧桐树下锻炼，他们有的人一边看着手机一边压腿，还有一些人则背靠梧桐树甩着膀子有节奏的喊叫着。退休教师孙老师就是这当中的一员。

今年67岁的孙老师在退休前是一名英语老师，2017年时，他得了腰椎间盘突出，在老同事们的推荐下，他在运河公园拜了别人为师，从此之后，他每天的锻炼就是用背靠顶梧桐树，这一个动作孙老师坚持了4年。但是否对自己腰椎间盘突出的毛病有效，孙老师没法确定。“刚开始跟着师傅锻炼时，我的腰疼的确好了一些，但随着锻炼的深入和力道的加重，我的背部不时出现淤青。有时候疼起来，我也分不清是腰疼还是背疼。”

和孙老师一样学习这种动作的人并不在少数，在网络上不少腰疼背疼的人也大多采用这个方法来锻炼，甚至还有人因为头疼，就用天灵盖撞树。在网上的教学视频里，这个动作有一个颇为响亮的称呼——野蛮冲撞。在百度贴吧里，野蛮冲撞可以应用在人体的多个部位。“最有效的地方就是背部和头部。除此之外，肩膀和膝盖也是锻炼较多的部位。”一位自称是民间锻炼大师的网友发帖称。

而在杭州的不少公园里，“野蛮冲撞”也有了更多的发展。8月22日，在城隍山的大树边，一位功法奇特的老人正用一根白色的橡皮健身带绑在树梢上，另一端系在了自己的腰上。他双眼微眯，依靠腰上的绳子作为固定点，双脚悬空，有节奏的用左右双肩轮换撞击大树。老人说：“这是我自己琢磨出来的方法，可以通过这种特殊的姿势让肩膀上难以自己按摩到的位置撞击到树上，从而达到缓解疼痛的作用。”

不科学的锻炼成为运动损伤主因

锻炼引发的伤害正随着运动人群的增多而增加，特别是对于一些运动过度的人群，永久性的运动损伤情况格外突出。90后网络博主阿秋是一位立志要靠骑自行车走遍全国的人。一年时间，他仅仅靠着一辆自行车就从潮汕骑到了西藏，但在随后的日子里，他发现自己的膝盖出现了不适。在医院检查后，他得知自己的半月板出了问题，经过鉴定属于二级损伤，如果继续骑行，会越来越严重，最后不得不面临手术的境地，阿秋坦言，由于没有科学的运动，自己的骑行中国之旅可能就此终止，这无疑是他人生中的一件憾事。

半月板的损伤在一些喜爱暴走的群体中尤为突出，据一位骨伤科专家的门诊数量统计，来就诊的病人中有60%以上因不良运动导致病痛，其中又有30%的病人半月板受伤。“半月板是人体重要的关节组织，过量运动、不正确运动都会导致这个部位的损伤，而且这样的损伤是不可逆的，严重的患者还将面临行走困难的情况。”他说。

而这一情况也逐渐在一些中青年人群中出现。“一些上班族听信了周围人的传言，认为上班爬楼梯不坐电梯就是变相的锻炼，但这样的行为恰恰增加了半月板的运动量，特别是一些自身体重较大的人群，半月板受损伤的情况更为严重。”

除此之外，倒着走的锻炼方式也正在成为运动伤害的罪魁祸首之一。“这种运动方式特别容易对老年人产生损害，一些锻炼者一不小心就可能会因为倒走而跌倒或者引发其他危险造成外部身体伤害。”

吊颈锻炼吓得路人惊声尖叫

更骇人的锻炼方式也不断出现在民间锻炼群体中。自民间吊颈锻炼法创始人孙荣春在网上晒出自己的锻炼方式之后，在杭州的锻炼群体中也出现了一些跟随者。在玉皇山的空地上，李华年就开始使用这一方法锻炼自己的颈椎病。这条吊颈用的套绳是他托朋友从外地代购的。“我觉得孙荣春的锻炼方式挺有趣的，所以也想试一试，没想到我老婆第一次看到差点吓背过气去，从那以后我就偷偷上山锻炼。”

然而吊颈的锻炼法已经多次在网上引发讨论，本报6月18日也在《深一度》栏目中报道了这一锻炼法。对此浙江省中医药学会风湿病分会委员、浙江省中医院主任医师沈进稳表示否定。“颈部是人体非常复杂的部位，平时不小心的冲击都有可能导致损伤，这样剧烈的运动更有可能导致颈部损伤，甚至危及中枢神经，导致截瘫或死亡。”

沈进稳介绍，自己也从互联网上听说了沈阳大爷的吊颈锻炼法，对于发明者孙荣春说的“这种方法可以医治颈椎病”的说法，沈进稳持否定意见。他说，“吊脖健身”想要达成治疗放松颈椎的效果，大爷想出这种方法可能和临床上的“颈椎牵引”类似，他可能是想要通过拉伸来放松。但是牵引治疗不是随便做的。

沈进稳说，在临床上，不是所有的颈椎病都可以通过牵引治疗来改善，基本上只有慢性肩颈疼痛和神经根型颈椎病可以使用牵引治疗法，而且在使用这一疗法时，还要根据症状适度牵引，医生需要根据每一个病人的实际情况和病情来调整牵引角度、力度、方式和时间，更不能用很大的力气来牵引。“如果针对疾病不对，操作不当，牵引可能会破坏稳定的椎间盘内核结构，进一步压迫神经，加重疼痛、麻木症状，甚至有可能造成瘫痪、死亡等不良后果。”

健康正确的锻炼方法十分重要，这就需要专业人员的引导。