最近网络热词“emo”频频出圈，网友表示，“emo”就是“消极情绪”。

是否曾有某一个时刻，你会希望所有这些负面情绪能够完全消失？今天，我们就和大家聊一聊，如何“消除”我们的负面情绪。

人类有多少种情绪?

情绪是什么？

在心理学上，情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应。

如果你到词典里找一找，可以找到500多个与情绪相关的词语。而事实上，根据心理学的研究发现，人类的情绪其实远比语言能够形容的范围要复杂得多。

情绪有“好”“坏”之分吗？

事实上，情绪本身并无好坏之分，只是人们根据自己的主观体验和研究方便，人为地把它分为了“正面情绪”与“负面情绪”。而且，从进化论的角度来看，负面情绪比正面情绪有着更重要的作用和意义。   

很多时候，我们会把诸如“愤怒”、“恐惧”、“焦虑”、“悲伤”等视作负面情绪，甚至会认为情绪管理就是要消除这些负面情绪。而事实却是，所有这些情绪的存在本身都是有价值和意义的。比如“恐惧”会帮助我们逃离危险的情境、“愤怒”会让我们做好战斗准备来维护自己的利益，而“焦虑”则会提醒我们有亟待解决的问题等。

因此，情绪管理不是去让大家将负面情绪调节为正面情绪，而是应该处理和思考情绪背后所传递的信息和意义。

“有毒”的情绪影响健康吗？

虽然情绪本身并无好坏之分，但如果某种负面情绪频繁出现或持续时间过长，就会影响健康。据统计，目前与情绪有关的疾病已达到200多种。在所有患病人群中，70%的人会以躯体健康受损的方式来消化“有毒”的情绪，最终造成意想不到的大病。

大量临床医学研究表明，频繁出现或长期持续的负面情绪会影响我们人体的各种生理系统，小到感冒发烧，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。

（1）免疫系统：经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛；经常忍气吞声的人得癌症的风险是一般人的三倍。

（2）心血管系统：焦躁、暴怒等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高，从而对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。

（3）消化系统：胃肠道是最能表达情绪的器官，很多人一焦虑就会胃疼或腹泻，压力大的时候根本吃不下饭。长期负面情绪，还容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、胃肠道炎症及不明原因的腹痛等。

（4）内分泌系统：长期紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激，容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调，得乳腺、卵巢癌等疾病。

（5）呼吸系统：过于压抑自己的负面情绪，过度紧张和恐惧也会诱发支气管哮喘、过度换气综合症等呼吸系统疾病。

（6）皮肤系统：很多人紧张时头皮发痒，烦躁时头皮屑增加，睡不好狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期不良情绪的后果。

（7）神经系统：过度紧张、焦虑、不安等可能会导致紧张性头痛和睡眠障碍，而长期持续的负面情绪也往往与焦虑症、抑郁症等精神疾病密切相关。

如何有效管理情绪？

在印第安民族流传的一个古老寓言中，每个人内心都住着一匹狼贪婪傲慢、暴力凶残的恶狼和一匹狼温柔平静、善良仁慈的好狼。

其实，这两匹狼是关于我们情绪的隐喻。“恶狼”和“好狼”的争斗，其实就是我们正面情绪和负面情绪之间的平衡。最终哪一种情绪对我们的影响更大，其实取决于我们自己的选择。我们需要积极培育自己的正面情绪，让它的影响变得更大。

情绪管理小方法

（1）主动微笑：有研究发现，不同情绪状态的脸部肌肉也可以使个体产生相应的情绪体验，仅仅只做出微笑的表情可以带来快乐的情绪体验。在心情不快使，也可以有意识地“假装微笑”，让自己开心起来。

（2）心存感恩：记感恩日记有助于缓解压力、平静身心并改善睡眠。每天可以花5分钟时间，找一找今天发生的美好的小事情并记录下来。

（3）学会宽恕：密歇根的霍普学院(Hope College)做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，志愿者的血压会升高，心率也会加快。而在内心中想象自己原谅了对方之后，他们的血压和心率就会明显降低。接受生活中不如意的人和事，并且学会宽恕更有利于自己的身心健康。

（4）改变认知：人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释。同一件事情，不同的人有不同的观点，也会产生相应不同的情绪。所以我们可以通过改变我们的认知，学习用积极的视角看待问题，从而调整自己的情绪。

（5）呼吸放松：坐着或躺着，将双手放在腹部，通过鼻子缓慢吸气，感受空气进入气道一直到达肺部，深深地吸气直到无法吸入为止；保持吸气状态3~5秒，再用嘴巴慢慢地呼出气体。呼吸时记得放空大脑，将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上，可以快速帮助我们稳定情绪。

（6）适度运动：有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，每周进行3-5次30分钟左右的有氧运动，例如跑步、骑车、游泳等，可以对我们的情绪产生积极持续的影响。

（7）寻求支持：良好的人际关系是我们产生积极情绪和幸福体验的重要来源。当情绪不好时，可以与朋友聊天、娱乐来缓解紧张，使自己获得放松。如果存在长期持续的不良情绪，要学会积极寻求社会支持，向身边人求助或寻求专业心理咨询师或医生的帮助。