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大雪一过冬过半,保暖手册这里看
发布时间:2021-12-11 08:30:00

几天前,“大雪”节气悄然而至,为冬季气息又添加了浓墨重彩的一笔。

《月令七十二候集解》中曾提到:“大雪,十一月节,至此而雪盛也。”顾名思义,作为二十四节气中的第二十一个节气,“大雪”位于“小雪”与“冬至”之间,因这个时间段内落雪往往更大、范围更广而得名。

这个时期,由于天气寒冷,风寒之邪容易损伤人体,更应做好防寒保暖工作,尤其应保护好胸腹和关节部位。当然,想要做好保暖防寒工作,就要吃穿用度全方位考量,这份《冬季保暖指南》,你值得拥有。

穿戴篇

胸腹腰腿重保暖

一般来说,胸部受寒之后,易折伤体内阳气,从而引发心脏病。腹部受寒则易引起胃肠疾患。颈肩部受了风寒后,肌肉容易痉挛、疼痛,甚至还会牵扯到背部。腰部受寒冷刺激,易使局部血管收缩,血流减缓,引起腰部疼痛。腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛,甚至引发膝关节炎。

因此,“大雪”过后应格外重视以上部位的保暖,除了要穿些防寒的衣服外,还应扎上围巾以保护颈肩,必要时应戴上护膝以保护腿部。

在选择过冬衣物时,内衣应以薄、软的棉质材料为主,穿得太厚不仅不舒适,还容易增加空气对流,降低保暖性;中层衣物以羊毛、羊绒、纯棉材料为主;外衣要重视防风性,面料一定要致密。

同时,也要注意衣服的款式,牢记一个原则——“内贴身、中宽松、外收口”。

意思就是,内衣要选贴身柔软的,减少刺激性与摩擦产生的静电;中层衣物不要过紧,保持适度宽松;外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。

除做好防寒保暖外,更要注意保持衣服干燥,如果外出淋了雨,淋湿的衣服要及时更换。

饮食篇

以“温补”为主

大雪时节天气寒冷,进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。补法主要有两种。

●食补

宜适当多吃些富含蛋白质、脂肪和维生素的食物,以补充因天寒而消耗的能量,如羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物,对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。

另外,黑色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也可多吃一些,它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷,且能润肺生津。

●药补

一些身体虚弱的人在食补的同时,也可适当用一些补肾延年的药物进补,如人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等。它们可和肉类一起做成药膳食用;也可将以上中药浸泡成药酒,在寒冷的大雪时节适度饮用,不仅可滋补肾阳,温通血脉,促进血液运行,还能帮助人体抵御寒气。但要注意,中药的使用,必须根据自身身体状况,在专业医师的指导下使用。

此外,由于冬季气温较低,空气干燥,加之空调供暖,日常生活中还是应该适当多喝温热水以补充水分。早晨起来喝,可润肠燥;下午5点喝,可滋肾阴;晚上9点喝,可养心阴。

防病篇

避免出入人流量大的地方

在冬季,因“冷”致病的情况总是层出不穷,感冒、肺炎、流感、哮喘等呼吸道疾病,心脑血管疾病、煤气中毒、胃肠炎等和“湿冷”有关的病例也不少。

这主要是因为冬季室内温差较大,人在骤冷骤热的环境下,容易伤风感冒。再加上最近也是流感病毒的活跃时节,频繁出入人流量较大的地区就增加了流感病毒交叉感染的可能,小孩和老人更容易中招。

因此,在寒冷的冬季可以适当减少外出的次数,如果出门要做好保暖、防雨工作。

此外,睡前用热水泡泡脚,能起到舒筋活络、加速血液循环、防病治病的作用。需要注意的是,冬天泡脚时间可以久一点,泡一会再续加一些热水,持续大概20分钟;水温最好保持在42℃为好;最好是有固定的泡脚的盆,不同的人也不要用同一个盆,以免产生细菌真菌的交叉感染。

运动篇

养成持续规律运动习惯

提高自己的抗寒能力,运动是比较好的方式。持续规律的运动习惯,可让“怕冷体质”得到改善。

不过,在冬季进行户外锻炼需要格外注意天气,比如室外温度低于零下10℃、雾霾天、大风大雨天就不适合外出锻炼。

在锻炼前,一定要重视热身,温度低会导致人体肌肉伸展性降低、关节僵硬,容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等。考虑到热身活动要充分,冬季最好能在锻炼正式开始前先热身10-15分钟。

进行运动时,穿着的衣服不要太紧,如果运动到一定程度,身体发热导致出汗时,可适当脱去多余衣服。跑步时尽量不要戴口罩,因为口罩不够透气,容易头晕。

冬季锻炼对人体热能消耗大,时间不宜过长,如果感到疲劳就应及时停止。在运动结束后,持续活动10分钟,让身体得到放松,有效缓解肌肉酸痛。

锻炼回到家中,尽快换上干爽的衣物,并穿上外套保暖,还要注意及时补水。

特别要强调的是,“用冷水洗脸、擦身或冬泳,能抗寒健身、预防感冒”,如果不是常年用冷水洗脸沐浴的,老年人切不可跟风模仿,很容易诱发心脑血管疾病,发生卒中或猝死等严重问题。

保暖神器篇

使用时应注意安全

除了加强自身保暖能力外,我们还可以借助一些“保暖神器”的帮助,但必须注意,使用这些产品要选择正规合格的产品,使用时严格遵守使用说明,以免引发意外。

●取暖器

用电暖器取暖时,不要跟沙发等棉织物品放得太近,更不要在电取暖器上烘烤衣物,这样很容易引燃可燃物而引发火灾。一些易爆品(如打火机、花露水、空气清新剂等)不要离电暖器太近,以免发生爆炸。

●电热毯

睡前通电加热,入睡时关掉电源,不要通宵使用。儿童睡觉不要用电热毯,以防尿床打湿电热毯,引起触电。

电热毯要放平,不要在不平的金属物或硬物上使用,不要折叠使用,避免损坏电器元件,造成火灾。每年使用电热毯前要检查电热毯的电线、导线、开关等是否损坏,发现损坏不要自行拆修,找专业人士更换。

●电热水袋

使用热水袋取暖时要关好充电处的盖子,最好不要将热水袋放入被褥内使用,以免发生烫伤和意外事故。

电热水袋通常有两种,一种是电热丝式热水袋,一种是电极式热水袋。电热丝式热水袋可确保安全,电极式热水袋易发生爆炸。选购热水袋时用手轻轻捏一下,电热丝式热水袋里面有一个非常明显的弧形线圈或网状装置,如果捏到的是两截硬邦邦的圆柱体,就肯定是电极式热水袋。

另外,电热水袋使用时间也不宜过长。

●暖宝宝

在衣内贴暖宝宝是不少人的取暖方式。当“暖宝宝”的温度长时间处于50-60℃时,尽管皮肤刚接触时不会有强烈的疼痛感,但由于局部热量无法及时散出,依然会导致皮肤低温烫伤。

部分人长时间使用“暖宝宝”会引起“火激红斑”。这相当于皮肤的应激反应,只要及时远离高温,红斑会自行消失。

因此,在使用“暖宝宝”时,不要直接接触皮肤,尽量贴在外套内的贴身衣物上,感到烫时要及时取下,也不要贴着它过夜睡觉,不要长时间贴在大腿内侧、肚子等人体较为稚嫩的部位。

来源:每日商报   作者:记者 苗露 通讯员 张弛 沈军   编辑:吴阳杰