“小寒惟有梅花饺，未见梢头春一枝。”——《小寒》

健康杭州消息 小寒是我国传统二十四节气中的第二十三个节气，冬季第五个节气，也是进入2022年后的第一个节气。

小寒标志着一年中最寒冷日子的到来。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”此时养生应该敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。

减少晚间外出

在起居方面，小寒时节，宜选择在夜里9点至11点之间睡觉，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。

此时节要顺应冬季闭藏的特性，尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。睡觉时也不要因冷蒙头，以免产生缺氧症状。

头为“诸阳之会”，是全身阳气最为旺盛的部位之一。头部受寒，体内阳气就很容易散失。因此，小寒时节外出，要做好头部保暖，最好戴上帽子、围上围巾。

“百病从寒起，寒由脚下生”。所以，膝关节保暖和脚部保暖也很重要。白天应穿保暖作用好的鞋袜，参加一些有利于温暖脚部的活动，晚上则可用热水泡脚。此外，不宜为了追求美观而暴露膝关节。

保暖勿忘头脚

饮食温补为主

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，小寒正是进补的好时节。

小寒时节应少食冷饮及生冷食物，宜吃温热性，尤其是有温补肾阳作用的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等。

同时，还要适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物，如莲子、芡实、大枣、燕窝、银耳等。

给大家推荐一茶一汤

生姜红茶

材料：生姜10g，枸杞子5g，红茶3g，适量蜂蜜。

制作：把红茶包、生姜、枸杞一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。

功效：温中散寒、滋补肝肾、温胃止呕。

当归生姜羊肉汤

材料：当归30g，生姜30g，羊肉500g。

制作：将当归、生姜顺切大片备用，羊肉切块焯去血水，捞出晾凉备用。砂锅内放入适量清水，下羊肉，再下当归和姜片，在大火上烧沸后，打去浮沫，改用小火炖一个半小时至羊肉熟烂为止。

功效：温中、补血、散寒。

此时节，锻炼时间应放在日出以后，下午四、五点锻炼更为合适。

运动前一定要做好充分准备活动，如先活动一下头、身、四肢，搓搓手，擦擦脸，拍打全身肌肉，原地跑步或慢跑5～10分钟，使全身血液流畅，然后再进行长跑等强度较大的运动。

中老年人或体质较弱者，宜在室内运动，如原地跑步，做广播体操，打太极拳等。