每日商报讯 俗话说，“能吃能睡，长命百岁”，“睡个好觉”对人的重要性不言而喻。

然而，睡眠不足已经成为生活中的普遍现象，由此带来的危害也很多。比如降低免疫力，增加阿尔茨海默症、心脑血管疾病的发病率，影响身体发育，甚至还可能导致长胖等。

睡不好会打乱内分泌 饥饿素不断提醒人进食

浙江省人民医院临床心理科主治医师齐畅博士介绍，有研究表明，睡眠小于8小时是一种新的增加体重和导致肥胖的危险因素。临床显示，不少肥胖症患者伴有不同程度的失眠症状。“长期失眠会减缓人体新陈代谢功能，还可能影响神经激素增加热量的摄入，从而诱发肥胖症。”其中，最直接影响就是食欲素。

食欲素包括促进饱腹感的“瘦素”和促进饥饿感的“饥饿素”。饥饿素主要向大脑传递“饿”的信号，让你赶紧进食，因此也被称为“好饿啊激素”。

“研究表明，睡眠减少会导致瘦素分泌减少，饥饿素大幅增加，这样一来会增加人的食欲，使限制热量变得更难以坚持，吃的频率和分量更多，人也就更胖。”齐畅解释，在吃得多且不健康的情况下，睡眠减少还会让身体减少消耗，进入低能耗状态，也为长胖增加了砝码。另外，睡眠时间短还会导致皮质醇升高，进一步刺激饥饿素释放，增加食欲。

正常的皮质醇分泌是有节奏的，睡眠不足、日夜颠倒会打破其变化规律，让其在该下降的时候升高，产生变胖负面效应的同时，还会导致高血压、高血糖的发生。

前几天，53岁的李先生因失眠症来就诊，坦言自己睡不好却越来越胖。李先生饱受失眠、多梦困扰7年，白天工作效率下降，易感疲劳，情绪低落，吃饭的时间不固定，而且钟爱重口味的食物。近一年来，身高170cm的他，体重从60kg飙升至80kg，血脂、血糖随之升高，令他焦虑难安。

像李先生一样的中老年患者在精神科门诊很常见，他们是“睡不好”的高发群体，为此也服用过很多药物，如苯二氮卓类药物、非典型抗精神病药物和抗抑郁药物，这其中的部分药物还会导致体重增加或肥胖。

值得一提的是，睡眠不规律还会导致褪黑素减少，使人无法进入深度睡眠，生长激素、胰岛素等的分泌都会受到影响。

那么，什么样的睡眠状态才算好呢？齐畅表示，并没有所谓的正常睡眠量，睡眠量视每个人的需求而定，存在个体差异很正常。“判断标准就是睡眠后有没有影响各种日常功能，比如白天没有想睡的感觉，体力、精力、情绪、行为是否正常等。”

一般来说，成年人平均每天睡7-8小时左右，60岁以上的老年人平均睡5-7小时就比较合理。尽量保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间，体重增加或肥胖的概率会下降，同时也会降低其他慢性疾病（如高血压）的患病率。

“千金难买老来瘦”并不科学

老年人还需“有点分量”

很多人认为，老年人本来就是慢性疾病高发病群体，控制体重就是控制这些慢性疾病的发病率，因此便有了“千金难买老来瘦”这句话。

“虽然瘦下来对人的身心大有益处，但老年人千万不要过分减脂。”齐畅表示，老人适当保持身材对健康有益，但身材过瘦也可能导致诸多健康风险，需要警惕营养不良的发生。“瘦老人”的新陈代谢和各种生理功能都会比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，常常会感觉精神不振，易出现疲劳，头晕目眩和肌力下降的现象。此外，有研究表明老年人还是“有点分量”比较好，体重指数越低的老年人患阿尔茨海默病的风险越高。

从医学角度说，肥胖的科学定义是身体脂肪过度增多，体重超过正常值的20%以上，并对健康造成了严重危害的一种超体重状态，正常情况下可以通过BMI（身体质量指数）来评估体重与身高比例。对于正常的成年人来说，BMI超过25时就有些超重了。

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