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睡前玩手机8分钟 入睡时间最长延迟1小时
发布时间:2022-02-09 10:20:13

你有没有这样的习惯?每天睡前都要躺在床上玩会手机,有的人玩着玩着天就亮了……

长期在睡前玩手机,不仅会引发睡眠拖延,还会降低睡眠质量。近日,美国一家睡眠评估平台(Sleep Junkie)对2012人进行了睡眠数据调查,78%的人承认自己在做某种形式的“报复性睡眠拖延”,一直使用手机直到入睡,这对睡眠质量有重大影响。

所谓“报复性睡眠拖延症”,是指我们延迟入睡去做其他我们白天没有时间做的不重要的事情。

在这项调查中,作者选择了一些世界上最受欢迎的社交媒体应用程序,以测试哪些对睡眠质量的影响最严重,每位参与者戴上智能手表,玩手机8分钟,同时记录快速眼动睡眠期和入睡所需时间。

(注:正常人在刚刚入睡时,眼球几乎不活动,即“非快速眼动睡眠期”。大概经过60-90分钟后,眼球开始很快地像钟摆一样来回活动,这个时期称为“快速眼动睡眠期”,大概持续10-15分钟。)

调查发现,对睡眠质量影响最大的应用程序是TikTok(抖音国际版),这些用户在快速眼动睡眠期仅花费了14%的睡眠周期,而一般来说正常人的快速眼动睡眠期应该比这个数字高一倍;且这些Tiktok(抖音国际版)爱好者“刷”完后入睡平均时间延迟了1小时多,比没有使用App的用户足足慢半小时以上。

所以说,睡前玩手机是真的影响睡眠。这是为什么呢?这项调查的研究者认为,手机屏幕发出的蓝光,它提高了人的警觉性并导致平均入睡时间延长。蓝光会刺激大脑并减少自然褪黑激素的产生,增加疲劳感。像TikTok这样的社交媒体应用程序尤其会鼓励人体肾上腺素和多巴胺的释放,给我们带来活力和“快乐”的感觉,这可能也是为什么许多人选择它们作为“报复性睡眠拖延”的手段,尽管人们知道这并不利于睡前放松。

来源:都市快报   作者: 记者 张煜锌 整理   编辑:陈周滢