都市快报讯 再这么吃下去，要成为小胖子了；再这么玩下去，就找不到学习状态了；再这么放任自由，生物钟全乱了；再这么不运动，回到学校体能测试成绩堪忧……

寒假快结束了，有的爸爸妈妈开始焦虑了。怎么办才好？来听听浙大儿院专家怎么说吧。

首先，家长需要给小朋友们安排均衡的饮食，应有节制，更不能饮酒。饮食上，应优先选用营养素丰富的天然食材，如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、蟹、蛋类、豆腐、牛奶，尽量避免能量密度高但缺乏营养素的加工食品，例如：饼干、蛋糕、糖果、薯片等。在家也要多喝水，不建议用任何含糖饮料及果汁来替代饮用水。

其次，家长需要帮助孩子调整作息。睡前不要让孩子进行体育锻炼，避免儿童处于兴奋状态；可以阅读课外书、听安静的音乐等。睡前避免进食，不然易引起腹胀、反流，还容易发胖，且影响生长激素分泌和利用。尤其需要关注的是，家长应以身作则，做到尽量早睡，减少应酬，减少外出吃饭，多在家陪伴孩子，帮助他们培养良好的生活节奏。

另外，寒假里，孩子平均运动时间最好每天30分钟以上。纵向的弹跳运动，如跳绳、跳远等锻炼下肢为主的运动较为适宜。对于体形偏胖的儿童，游泳更适宜。如果没有合适的项目，安排亲子登山、徒步，或者在家从事一些家务劳动，也是很好的。