健康杭州消息 近段时间，天气转暖，跑步健身的人越来越多。临安区第一人民医院骨科门诊接诊了多名因跑步运动导致肚子痛的患者。王女士（化名）就是其中一位。

王女士平日缺乏运动，最近刚加入跑步的队伍，可没跑多久，肚子就不舒服了，而且脚部还轻微扭伤。

“我就跑步运动了下，肚子就痛起来了，医生，快给我看看。”王女士连忙来到临安区第一人民医院就诊，被医生诊断为腹直肌痉挛。经过医生治疗，对症处理后，症状得到了明显缓解。

骨二科主任梁津喜表示，腹直肌痉挛是由于局部的过度劳累、剧烈运动及局部受凉等多种原因引起的，主要用舒筋活血类药物治疗，给予局部微波治疗，加上适当按摩，让患者注意休息，避免局部受凉及剧烈运动。经过治疗，患者目前疼痛的症状已消失。

为什么一跑步就腹痛？

跑步是我们生活中最常见的运动方式之一，但是有很多人跑步的时候腹部会很疼，其实这是跑步常见的不良反应，特别是对于一些不经常锻炼身体的人来说表现更明显，主要的原因包括以下几方面：

准备活动不充分

开始运动时，运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度。特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。

预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的热身准备活动，使内脏器官适应运动频率。例如通过慢跑，可以让患者内脏当中的功能水平和运动器官机能水平保持一致，避免因缺血、缺氧而造成腹痛。

腹直肌痉挛

腹直肌痉挛多发生在夏季。进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。

预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

呼吸节律紊乱

大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，膈肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。

还有一种就是，初跑者跑步时呼吸总是忽快忽慢，不会调节，跑久了会让人胸闷，呼吸不过来。很多人不知道，呼吸应该由自己的步伐来决定，跑步速度匹配适合自己当下的呼吸频率。

这样跑步，科学又健康！

预防这些腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

做法：慢跑时因需氧量少，刚开始起步时可以用鼻子呼吸，等身体适应之后以3-4步吸气、3-4步呼气的模式，保持呼吸均匀和深度一致。

快跑时，身体会需要更多的氧气。

做法：为满足体内氧气需求，需要增加呼吸频次，以2步吸气、1-2步呼气模式为主。

变速跑时随着跑步节奏时快时慢的变化，呼吸也应按速度的快慢进行适当调节。

做法：当速度加快时，仅用鼻子呼吸难以满足我们身体对氧气的需求，此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。匀速跑中交替运用，注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。

运动讲究循序渐进，跟着学！

其实跑步的时候，肚子疼最主要的原因还是和我们不经常锻炼有关，偶尔锻炼身体的时候，幅度又比较大。所以，如果你想通过跑步来健身就要循序渐进，不要太过心急。

锻炼身体要讲究科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1—2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化食物。

运动前，准备活动要做得充分合理。

除了常规地从头到脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、肌肉、韧带也要进行充分活动。放松由一般的慢的身体训练开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度，再进行专项运动或比赛。

运动后，要做好放松。

第一，做到静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒左右。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

第二，整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。

第三，推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动，达到放松身体的效果。