健康杭州消息 谁把春光，平分一半，最惜今朝。3月20日是春分。春分，古时候又称“日中”或“日夜分”，意思是这一天昼夜平分、寒暑平衡。

《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”那么春分时节如何养生呢？

《素问·至真要大论》云：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”故而养生也要顺应此时的节气特点，要讲求“平和”，以和为贵，以平为期。杭州市肿瘤医院中西医结合肿瘤科王文龙副主任医师建议，春分时节养生要注意以下六点：

预防“倒春寒”

“春捂”不能停

春分时虽然天气日渐暖和，但昼夜温差变化大，而且还不时会有寒流侵袭，易出现连续阴雨和倒春寒天气，仍应注意“春捂”保暖，防寒祛湿。

穿衣建议以下厚上薄为宜，注意下肢及脚部保暖，但是头部要少捂，以利于阳气生发。尤其是抵抗力差的老人及小孩，更应注意适时增减衣物，减衣不宜过早过多，以免诱发或加重呼吸系统疾病。

勤通风

勤打扫

春天是呼吸系统疾病及传染性疾病的高发季节，家里堆积的尘螨很可能成为健康隐患。建议选择天气晴好时进行大扫除，先开窗通风，保证室内空气清新洁净，再用湿扫防止扬尘。

彻底清洁床下、沙发下等卫生死角，被褥等织物拿到室外晾晒。扫除时记得要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净，杀死细菌，减少空气污染，预防呼吸系统疾病及传染病的发生。

早睡早起

规律作息

春分属仲春，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气。

春季天气渐暖，皮肤的血管和毛孔逐渐舒张，循环系统功能加强，供给大脑的血液相对减少，容易让人困倦。此时作息规律，早睡早起、保持充足的睡眠，适当午睡和锻炼，经常按摩太阳穴及晒太阳可有助于缓解春困。

以温和为主

养护脾胃

春分饮食讲究“调其阴阳，不足则补，有余则泻”。而且春季阳气初升，应适当吃些辛温发散之品，如葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等新鲜水果蔬菜。但不宜过多吃酸性食物，因为酸味入肝，具有收敛之性，多食不利于阳气的生发和肝气的疏泄。除此之外，还应少食辛辣、大热、大寒、生冷、过于油腻的食物等，以使机体保持寒热均衡。

春分后雨水渐多，南方天气潮湿，湿气增重，易使人脾胃受损。饮食上可适当增加具有健脾祛湿功效的食物如淮山、白扁豆、赤小豆、薏米、莲子、砂仁、陈皮、鲫鱼等。

保持“内外”

动态平衡

春天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。故春天养生须顺应天时和人体的生理，适当运动，以使舒展筋骨，畅通血脉，调和气血。同时，可以通过摩腹，点按上脘、中脘、下脘以及天枢等穴位，使“内在运动”也就是脏腑、气血、的生理运动，与“外在运动”即脑力、体力和体育运动和谐一致，保持动态的平衡。

适宜春季的运动有散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝、春游踏青等，还可多做四肢伸展运动、扩胸运动以及拍打四肢关节等部位，以促进全身气机畅达。但注意运动不宜太剧烈，大量出汗更不可取，应循序渐进地进行，以便让肝气和缓地上升。

调神养生

疏肝为要

中医认为，肝属木，喜条达而恶抑郁，与春令升发之阳气相应。故在情志调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉悦的精神状态，从而安养神气，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应。

而且，春分时节人体的血液和内分泌激素水平正处于相对的高峰期，而多变的气候容易导致人体的平衡失调。如果不注意调节情绪，易发生肝气抑郁，就很容易会生病。

春季养生小妙招

勤梳头

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。头部是经络汇集之地，经常梳头能加强梳子和头皮的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，疏利气血、通达阳气。

梳头时，应从额头发际开始，一直梳到颈后的发根处，以自身感觉舒服为宜。梳子以牛角梳、木梳为宜。勤梳头，有助于梳理经脉，利于阳气升发。  

食药膳

春分时节，乍暖还寒，四周的湿气令人浑身不舒服。不管是食补还是药补都应要注意健运脾胃，健脾祛湿，补中益气，以保证营养能被充分吸收。下面介绍两道祛湿养生汤。

山药芡实扁豆排骨汤

原料：淮山药15克、芡实15克、炒薏米15克、炒扁豆15克、北芪12克、白术10克、茯苓15、猪排骨200克。

烹调方法：先用水浸泡山药，扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨焯水后洗净，芡实、北芪、白术、茯苓用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，大火煮开后中火煲1个半小时，调味即可。

功效：山药味甘，性平，归肺、脾、肾经，可健脾、补肺、固肾、益精。芡实味甘涩，性平，归脾、肾经，可益肾固精、补脾止泻、除湿止带。炒扁豆味甘，性平，归脾、肾经，可健脾和中、化湿。此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

薏苡仁党参粥

原料：薏苡仁30g、党参15g、粳米200g、水1升，冰糖若干。

烹调方法：薏苡仁洗净后滤去杂质，放入凉水中浸泡2小时。党参洗净后切成薄片，粳米淘洗干净。将三者放入锅中，加入1升水，先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢熬30分钟。粥熟后，可依据个人口味放入冰糖调味。

功效：薏苡仁味甘淡，性凉，归脾胃、肺经，可利水渗湿、健脾止泻、除痹排脓、解毒散结。党参味甘，性平，归脾、肺经，可健脾益肺、养血生津。粳米味甘，性平，归脾、胃经，可补中益气、健脾和胃。