如何保持良好睡眠？医生这样建议

杭州日报讯 “开诊11年，睡眠障碍诊疗中心门诊量从一开始的年均几千人次，飙升到了去年的近8万人次。”生活条件越来越好，睡不着、睡不好已成为公共卫生问题。3月21日是世界睡眠日，昨天，浙大精中（杭州七院）“良好睡眠，健康同行”义诊活动现场，不少市民赶来咨询。

“睡不好觉，在某些情况下也是一种病。”浙大精中（杭州七院）副院长毛洪京认为，睡得好是健康的标志，睡不好可能是疾病的征象，除直接影响情绪外，还会间接诱发各类心脑血管、消化系统、免疫系统疾病，甚至癌症等。

睡眠被剥夺，40岁以下患者占比近半

2011年，杭州市睡眠障碍诊疗中心落户浙大精中（杭州七院）。

失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征、快速眼动期睡眠行为障碍、发作性睡病等，是近年来杭州市睡眠障碍诊疗中心接诊最多的问题。

“去年门诊量达近8万人次，说明百姓对于睡眠障碍问题的关注度越来越高。”毛洪京感触很深，以往大家睡不好觉，通常不会想到去医院看看，如今因为睡眠问题主动来求医的患者正逐年增加。

根据浙大精中（杭州七院）近年来的数据统计，睡眠障碍诊疗中心接诊的患者出现了几个新特点——

“就诊人群年轻化。以往就诊患者平均年龄在40岁以上，如今，40岁以下的睡眠障碍患者占比40%—50%，其中青少年患者又占了三成。”毛洪京提到，年轻人学业压力大，加上过度使用电子产品、社交活动增加等，导致睡眠被剥夺，出现睡眠障碍者越来越多。

此外，失眠后伴有焦虑、抑郁情绪的患者数量也在增加，一半失眠患者存在焦虑情绪，1/4患者伴有抑郁症状，剩下的1/4患者存在药源性失眠等问题。

“随着对睡眠的关注，不规范使用药物，导致出现睡眠问题的患者比例有所增加。青少年嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征等患者也多了。”毛洪京总结。

睡不着睡不好

别长期服用褪黑素

睡眠障碍反复发作，会带来强烈的躯体不适，引发各种疾病。浙大精中（杭州七院）医学睡眠科主任余正和提醒，当失眠症状每周出现三次、持续一个月，就应该及时入院就医。最近，他一直在跟踪治疗一位被失眠困扰的二孩妈妈。

36岁的钱女士是一名企业高管，九年前生完二孩后，她开始出现入睡困难。晚上睡不着，白天做什么都无精打采。

“当时，她吃了很多保健品和药物，断断续续治疗，但失眠问题一直没有好转。夜间只能浅睡两三个小时，到我这里来看病时，症状已经很严重。每天一到晚上就害怕，还出现了心慌胸闷，甚至惊恐发作。”余正和检查评估后，确诊钱女士患上了慢性失眠，建议她参加为期六周的团体认知行为治疗，通过每周一次线下团体治疗，改变错误的行为方式，同时配合服用安眠药来改善失眠。

“这样的女患者很多，因为前期没有规范连续治疗，加上生育后激素水平波动，导致疾病进展。”余正和提到，去年，共有1100人次参与团体认知行为治疗，只有找到原因，才能“治标”又‘治本’。

如何保持良好睡眠？余正和呼吁大家一定要规律作息，在固定时间睡觉、起床，避免饮用浓茶、咖啡。疫情期间，尤其要调整心态，适当运动。失眠的人不建议午睡，运动尽量在睡前4小时完成。

“生活中，许多人没有把慢性失眠当回事，其实，只要失眠影响到了日常的工作和生活，就应该入院就医。”也有患者长期自行服用褪黑素，余正和提醒，褪黑素属于内源性生物激素，虽然可以调节睡眠节律，适合夜班工作者倒时差，但只能短期服用三五天。“长期服用褪黑素，会扰乱人体本身褪黑素的释放，还会影响女性内分泌，导致月经紊乱、停止排卵等。”