得了肩周炎的人总是很难熬，哪怕是躺在床上睡觉，也总觉得疼痛难耐，抬个胳膊都费劲。

据了解，肩周炎也被叫作五十肩，是指肩关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的慢性无菌性炎症，并致关节内外粘连的一种疾病。它表现为肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，并伴随着肩关节活动功能日益受限，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原。

“肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节，一旦得了肩周炎，肩关节各个方向的主动、被动活动均受限，给日常生活带来很大麻烦。”浙江省中山医院推拿科主任中医师袁相龙表示，肩周炎在临床上分为三期，即渐冻期、冰冻期、解冻期，各期均可采用不同推拿手法治疗，配合专业指导特色功能锻炼。此外，他还研发了“4+1肩部功能锻炼法”，分为肩前臂部4个动作和肩后部1个动作等，快来一起学习吧。

●肩前臂部4个动作

1.蚂蚁上树 选取平整的墙面，双臂上举后，尽可能靠近墙面。如果是单侧粘连，患肩如蚂蚁爬树一般逐渐上升，以跟健侧保持同等高度为目标；如果是双侧粘连，双侧如蚂蚁爬树一般逐渐上升，以双侧肩关节出现疼痛不能继续上爬为度。

2.长臂拉伸 选取如“门”等固定可一侧靠门一侧悬空状态的参照物，患侧尽可能上举，抓住或扶住门侧，门要求固定，身体尽可能向前拉伸，健侧可辅助患侧，以肩关节出现疼痛不能耐受为度。

3.触摸耳朵 首次建议照镜子操作，取上身摆正，尤其头摆正，患侧尽可能抬起从头顶正中位弯曲患侧肘关节及腕关节，以触摸耳尖为目标。

4.风车转动 选取平整的墙面，取侧立位，患侧如风车转动之势尽可能大幅度转动患肩，以身侧尽可能靠近墙面为目标。

●肩后部动作：背靠深蹲

患者选取自身身高一半左右的桌子，双侧腕关节呈屈曲位扶住桌子边缘，双手间距离同肩宽，背侧紧贴桌子边缘，呈直立位后尽可能缓慢做深蹲动作，以肩关节出现疼痛不能耐受为度。