身高是遗传爸爸还是妈妈？想要长高高 掌握这几个关键点
发布时间：2022-05-25 07:25:49
●早睡且睡眠充足
生长激素的分泌同样有昼夜规律。由大脑中脑垂体分泌的生长激素，在睡眠状态下的分泌水平是白天的2-3倍，且在深睡眠状态下分泌更多。晚上9:00-11:00、凌晨5:00-7:00是生长激素分泌的高峰期。
如果错过了生长激素分泌旺盛的时段再入睡，会导致其分泌量的减少，影响长个子。通常来说，1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间，4-6岁的孩子保持11-12小时，7-10岁的孩子保持10小时，10-14岁的孩子睡足9小时。
●均衡饮食，不要吃太饱
不要因为看上去孩子个子比较矮，就盲目给他们吃滋补品。同时要控制零食的摄入，管理好孩子的体重。家长们总是担心孩子营养不良，会影响生长发育。其实，一日三餐，荤素搭配，平衡饮食，孩子鲜有营养不良者。同时，一定的饥饿感有助于激发生长激素的释放。如果让孩子一直吃吃吃，把肚子吃得圆滚滚，最终很可能就是“矮胖”的结局。
还需要特别注意的是，不能吃夜宵。孩子在睡前吃东西一方面会影响睡眠质量，同时血糖过高也会抑制生长激素分泌。
自测小环节：遗传身高公式
男性身高=（父亲身高+母亲身高+13)／2±5cm
女性身高=(父亲身高+母亲身高-13)／2±5cm
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来源：每日商报 作者：记者 王然 通讯员 祝姚玲 手绘 章丹丹 编辑：高婷婷
