焦虑会诱发躯体不适？一个练习可有效缓解

每日商报讯 一见到领导就心慌、手抖，情况严重时还会变得一瘸一拐；领导一离开，各种不适立即消失。自工作起，杭州的陈先生（化名）便患上了“老板恐惧症”，对于他来讲，工作是一道“枷锁”，完全困住了他的人生。三年前，因为一场意外，陈先生的腿部受了轻伤，而新的困扰也就此诞生。

药品说明书中的各种不良反应他占了个遍？

陈先生的家属说，陈先生的腿外伤痊愈后，始终没停止过“复诊”，但每次就诊后，陈先生都很失落。一边是医生反复向其强调其腿部无异常，一边是自己常常感觉腿用不上力，时不时跛行，在辗转多家医院期间，他逐渐陷入到了“自己是个怪人”的窘境之中。前段时间，经人介绍，陈先生来到了浙中医大二院（浙江省新华医院）临床心理科副主任医师孔微的诊室。

“患者曾前往过多家医院精神科就诊且服用过抗焦虑的药物，但每次服药或换药，他都浑身不舒服，甚至感觉药品说明书中的所有不良反应他占了个遍。”孔微称，在了解到该患者的实际情况后，她先是全面认可了对方的痛苦体验，并向其明确“他不是怪人，他确实得了焦虑症需要治疗”，从心理学角度看，他的种种不适感皆能找到合理的解释，在一边与其沟通一边向其科普焦虑方面的知识后，陈先生很快如释重负。

就诊当天，在孔微的指导下，陈先生现场体验了“正念呼吸放松法”，通过30多分钟的练习，该患者表示，自己的内心感受到了久违的平静。目前，从低于说明书推荐量的小剂量起步，重新服用抗焦虑药的陈先生已慢慢找回了“正常的生活”。

一次5-10分钟，这个练习可有效缓解焦虑

“像陈先生这样无器质性疾病的焦虑型人格，常常对药物比较敏感，让患者养成规律服药的习惯，从小剂量起步再根据耐受性一点点加量，患者的不良反应会少很多。”孔微介绍，在临床心理科，与患者建立起良好的医患关系，尽可能在治疗前取得对方的信任尤为关键。对于躯体症状明显的焦虑症患者，则更需要医生将心比心。

孔微指出，在一个人的成长过程中，如果父母经常指责、否定孩子，在担心、恐惧等情绪催化下，可能会给孩子造成心理创伤；长大后，若依然带着这样的心理投射，就很容易在威严人物面前感到紧张，此现象称为“移情”。如再遭遇外伤，则可能会加重焦虑的表现，诱发“什么事情都怪外伤”的心理状态以及浑身都不舒服的躯体症状。

孔微称，生活中如果大家有焦虑情况，可用“正念呼吸法”来缓解，一次5-10分钟。该方法操作简便，能独立完成，练习时要多注意以下几点：1.找一个安静环境，将全部注意力放在每一个呼吸动作上，感受每一股气流；2.用鼻吸气、用口呼气，吸气时腹部鼓起，呼气时回缩；3.一呼一吸控制在15秒钟左右，呼吸尽可能深长。