紧张的高考终于结束了，天天熬夜追剧打游戏，必须约朋友大吃大喝，睡他个三天不起床，这些“报复性放松”的念头在考生们脑海中盘旋已久。

然而，这种突然的“放飞自我”，很容易让身体和心理从“紧绷”直接跌入“失衡”状态，出现抑郁焦虑、肠胃不适、疲惫不堪、头痛颈僵等症状，这就是典型的“考后综合征”。

考后放松天经地义，但“报复性”的放纵只会让本就疲惫的身体雪上加霜。与其事后补救，不如从一开始就好好调理，平稳过渡。调理核心在于恢复平衡、滋养气血、调和脏腑。

用中医理念和方法，循序渐进地告别“考后综合征”。拱宸桥街道社区卫生服务中心中医科主任薛亚委建议大家，平稳过渡、修复身心才是考后生活的主旋律：

1.调整作息

昼夜颠倒，持续熬夜，这在中医叫“伤阴”，晚上是养阴血的最佳时机，熬夜容易导致“阴虚火旺”，出现心烦易怒、口苦、眼睛干涩、入睡困难等情况。

争取在子时（晚上11点）前入睡。子时是胆经当令，紧接着是肝经（凌晨1-3点），此时入睡最利于养肝血、藏阴精，是身体深度修复的黄金时段。

中医妙招：甘麦大枣汤

【材料】小麦30克、甘草10克、大枣10枚（剪开去核）

【做法】材料洗净，放入水中，大火煮开转小火慢煮20-30分钟，滤出汤水，放至温热或常温即可饮用。可代茶饮，一日内分次喝完。

【功效】宁心安神、和中润燥。

【注意】糖尿病患者慎用，或减少大枣用量。

2.饮食温和

考后要么暴饮暴食，要么厌食没胃口，这对脾胃都是巨大负担。中医认为，“脾为后天之本，气血生化之源”。暴食伤脾胃，让本就虚弱的“脾”更不堪重负，湿气内生；厌食则气血生化无源，加重“心脾两虚”，人会更加疲惫、没精神。

遵循“七分饱”原则，给脾胃减负。选择易消化、营养均衡的食物。避免过度油腻、辛辣、生冷、甜腻及暴饮暴食。

中医妙招：四君子汤

【材料】人参10克、茯苓10克、白术10克、甘草10克

【做法】材料洗净，放入锅中，大火煮开转小火慢炖40-60分钟，滤出汤水，趁温热饮用。

【功效】健脾益气、和胃祛湿。

【注意】口干舌燥、便秘严重者慎用。

3.舒畅情志

明明睡很多却还是累得像被“掏空”？头痛、脖子肩膀僵得像石头？这不仅是长期伏案的后遗症，在中医看来，更是气血不足、经络不通的信号。

安排一些放松身心的活动或者温和的运动，每天坚持30-60分钟，让气血流通，筋骨舒展，释放压力，让情绪得到舒缓，避免过度沉溺网络或封闭自己。

中医妙招：温通泡脚方

【材料】艾叶20克、红花10克

【做法】加足量水，煮10-15分钟，晾到温热（以手背试温不烫为宜），泡脚20分钟，至身体微微出汗即可。泡完后及时擦干双脚，注意保暖。

【功效】温经散寒，活血通络。

【注意】皮肤破损、下肢静脉曲张严重、糖尿病足、高血压未控制者、经期女性慎用或禁用。饭后半小时内不宜泡脚。