专家名片 万晓青 浙江医院中药房主任，浙江省名中医，主任中药师，中国武术六段，杨式太极拳教练，浙江省一级社会体育指导员。中华中医药学会中药临床药学分会常务委员、中药炮制分会、医院药学分会委员，浙江中医药学会中药分会、科普分会常务委员。主要研究中药外治疗法、抗衰老中药的应用以及中医药养生保健，擅长把中医药与武术融会贯通调理情志病与亚健康，指导大众健康生活。浙江老年电视大学《延缓衰老有方法》教材主讲，并担任多个省市电视节目的嘉宾，讲授中医养生知识。 专家门诊：每周四下午（灵隐院区）

本周三（12月1日），杭州官宣入冬。这天一冷，寒气收引凝滞，易导致人体气血不畅诱发疾病，储存能量预防疾病十分关键。俗话说，冬天进补春天打虎，养生进补成了冬天的头等大事。

浙江医院中药房主任万晓青主任中药师认为，养生本身是一门复杂的学问，《黄帝内经》告诉我们，智者养生，必顺四时适寒暑，就是讲求天人相应，顺应时节。即使要进补，也要因人而异，辨证施治才能有效养生。而对于那些因各种原因引起情志不畅的人群，中医称之为郁证，她也有一套独特的治疗法则。

冬季养生宜“养藏补肾”

万晓青说，春生夏长秋收冬藏，冬季寒冷，天地门户关闭，阳气内收，宜养精蓄锐，不要扰动外散，为来春生机勃发作好准备。

中医认为，肾为先天之本，内藏先天之精；冬天水旺，入通于肾，故冬天由肾主时，冬季是养肾的好时节。

“补益的方式有很多，比如情志调养，保持恬淡平和，讲究多内收少外耗，不宜夜夜笙歌，热烈狂放；起居养护宜早卧晚起，避寒就温；运动也是一种特殊的补益方式，振奋脾阳，通畅气血，但不能剧烈运动导致阳气耗散。平素养生同理，有恒有序有度，随四时变化的运动才养生。”

万晓青还说，食物补养也很关键，药补不如食补，到了冬天，饮食不要生冷，也不宜燥热。多吃些温热膳食，荤素均衡，尽量不要再用凉拌这样的烹饪方式。

“可多食黑，多食子。食黑是指多吃些黑豆、黑米、黑木耳、海参、乌骨鸡等黑色食物，黑入肾；食子，即多吃些食物的种子，因为种子是食物的精华所在，比如各类坚果果仁，是补肾填精的好东西。”

进补不要盲补，有些人需要“先清后补”

进补，始终是冬季养生绕不过的话题，民间亦有“进补暖身好过冬”的说法。

万晓青的门诊中，有很多这样的患者：过分担忧自己的健康，总要吃点什么补一下。“特别是有些中年人士，应酬多，压力大，烟酒无度，往往大腹便便，面泛油光，脸长痤疮，舌苔黄腻，口干口苦，睡眠不佳，精力不济，冬天就想着吃点膏方补补。”

她说，这些人多为痰湿体质，虽然也有虚证表现，但膏方并不适合。相反，他们首先要做的是清，即在滋补前需要好好调理脾胃，通过加强脾胃的功能把体内的痰湿或湿热排出去，清理垃圾方能接收气血通畅。因此，她会建议这类患者不急于进补，调整作息，改变习惯，加强运动，脾气旺痰湿除，而后再来考虑进补的事情。

另外一类常见患者，是那些不知道自己能吃什么，但“别人在吃我也吃”，或者“都是好东西肯定不会错的”。

前几年，一位年近70岁的阿婆拿着一杯药茶走进万晓青的诊室。这杯药茶中竟有16味中药材！“孩子孝顺买来的，我再不吃就过期了！虽然不知道哪些适合我，但都放进去的话，总有适合我的东西！”

万晓青说，这聚集在一起的十几味中药材杂乱无章，补泄不分，寒热不论，弊大于利。结果可想而知，也确实没改善阿婆的身体问题。

对付郁证自有一套，独创“四驾马车”法

仔细观察会发现，现代人看中医，有相当一部分人并无明显的机体疾病，但情志不舒，气机郁结，表现为焦虑、失眠、胃口不开，心烦易怒等等，中医称之为郁证。

万晓青的门诊中也不乏这类患者，而她自有一套治疗方法——

第一招，心理调适。通过言语沟通帮助患者疏导压力，用自己的豁达乐观的人生态度来影响患者，解开患者心锁，通常就这么简单的一句话：“左手积极努力，右手随意而安”，让许多人顿感释然。

第二招，起居调理。指导患者改变原有的作息，调整饮食结构。鼓励患者多走出去拥抱阳光，多多参加活动，接触快乐的人，加入正向的各类组织比如读书会、摄影会、阳光毅行等。

第三招，功法指导。通过拍打穴位，疏通经络来调理气机，亦可学习传统功法，比如太极拳、八段锦、五禽戏等等。即使什么都不会，那就晨起面对太阳，多做一些上肢伸展运动，也有助于舒畅气机。

第四招，中药调理。人的精神情志，与心肝脾密切相关，心主神志，肝主疏泄，情志不畅必定影响脾胃功能，因此配合服用疏肝理气，健脾和胃，养心安神的中药，往往有不错的效果。

万晓青将这套治疗方法总结为“四驾马车”治郁证。许多患者走进诊室见到她后，都会不由自主地放松下来，往往是笼罩着阴霾而来，带着轻松笑容离开。