虎年春节将至

突如其来的新冠肺炎疫情打乱了

大家原本的工作、生活、返乡等计划

收下这份心理健康指南

帮我们更好地

维护自己和家人的心理健康

关注官方发布的可靠信息，科学全面认识疾病，减轻对未知的恐惧，通过政府、权威机构发布的信息了解本次疫情相关情况。经疾控部门基因测序，引发此次疫情的系新冠病毒奥密克戎变异株，不是未知的新病原体，戴口罩、勤洗手等个人防护措施依然有效。

了解疾病及传染病防护的相关知识，学习保护自己的技能，例如：接触和处理完冷冻食品后立即洗手消毒，提高我们应对疫情的控制感，不至于惊慌失措。

维持正常生活状态，营养饮食，作息规律。接受自己的焦虑情绪，别把注意力都放在无时无刻地浏览和查看疫情消息上。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书、与家人朋友聊天等，或者在家办公、学习，做家务等。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。

青少年长时间在家会有很多不适，比如与父母矛盾增多，觉得被限制了自由而冲动叛逆。父母最好与孩子多沟通，引导孩子合理安排学习生活，多与孩子互动游戏增进亲子之间的交流。

进行自我心理调适，摆脱负性情绪，注入正能量。

（1）认识到短暂地出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己。

（2）学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪，缓解焦虑。

（3）利用社会支持系统。寻求家人、朋友等帮助，通过沟通交流，舒缓不良情绪，获得有效支持。

寻求心理援助。近期，有些人处于居家状态，封闭的环境容易让人产生压力，情绪更加脆弱，易出现焦虑、烦躁、抑郁、失望、抱怨、麻木等情绪，甚至出现失眠。如果出现以上情况，可能需要心理干预。您可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持，也可以拨打心理热线或向心理健康专业人士寻求心理援助。

杭州市心理热线0571-85029595，24小时不间断为您的心理健康保驾护航。