几天前，“大雪”节气悄然而至，为冬季气息又添加了浓墨重彩的一笔。

《月令七十二候集解》中曾提到：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”顾名思义，作为二十四节气中的第二十一个节气，“大雪”位于“小雪”与“冬至”之间，因这个时间段内落雪往往更大、范围更广而得名。

这个时期，由于天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，更应做好防寒保暖工作，尤其应保护好胸腹和关节部位。当然，想要做好保暖防寒工作，就要吃穿用度全方位考量，这份《冬季保暖指南》，你值得拥有。

穿戴篇

胸腹腰腿重保暖

一般来说，胸部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病。腹部受寒则易引起胃肠疾患。颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛、疼痛，甚至还会牵扯到背部。腰部受寒冷刺激，易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰部疼痛。腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛，甚至引发膝关节炎。

因此，“大雪”过后应格外重视以上部位的保暖，除了要穿些防寒的衣服外，还应扎上围巾以保护颈肩，必要时应戴上护膝以保护腿部。

在选择过冬衣物时，内衣应以薄、软的棉质材料为主，穿得太厚不仅不舒适，还容易增加空气对流，降低保暖性；中层衣物以羊毛、羊绒、纯棉材料为主；外衣要重视防风性，面料一定要致密。

同时，也要注意衣服的款式，牢记一个原则——“内贴身、中宽松、外收口”。

意思就是，内衣要选贴身柔软的，减少刺激性与摩擦产生的静电；中层衣物不要过紧，保持适度宽松；外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。

除做好防寒保暖外，更要注意保持衣服干燥，如果外出淋了雨，淋湿的衣服要及时更换。

饮食篇

以“温补”为主

大雪时节天气寒冷，进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。补法主要有两种。

●食补

宜适当多吃些富含蛋白质、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，如羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。

另外，黑色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也可多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。

●药补

一些身体虚弱的人在食补的同时，也可适当用一些补肾延年的药物进补，如人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等。它们可和肉类一起做成药膳食用；也可将以上中药浸泡成药酒，在寒冷的大雪时节适度饮用，不仅可滋补肾阳，温通血脉，促进血液运行，还能帮助人体抵御寒气。但要注意，中药的使用，必须根据自身身体状况，在专业医师的指导下使用。

此外，由于冬季气温较低，空气干燥，加之空调供暖，日常生活中还是应该适当多喝温热水以补充水分。早晨起来喝，可润肠燥；下午5点喝，可滋肾阴；晚上9点喝，可养心阴。

防病篇

避免出入人流量大的地方

在冬季，因“冷”致病的情况总是层出不穷，感冒、肺炎、流感、哮喘等呼吸道疾病，心脑血管疾病、煤气中毒、胃肠炎等和“湿冷”有关的病例也不少。

这主要是因为冬季室内温差较大，人在骤冷骤热的环境下，容易伤风感冒。再加上最近也是流感病毒的活跃时节，频繁出入人流量较大的地区就增加了流感病毒交叉感染的可能，小孩和老人更容易中招。

因此，在寒冷的冬季可以适当减少外出的次数，如果出门要做好保暖、防雨工作。

此外，睡前用热水泡泡脚，能起到舒筋活络、加速血液循环、防病治病的作用。需要注意的是，冬天泡脚时间可以久一点，泡一会再续加一些热水，持续大概20分钟；水温最好保持在42℃为好；最好是有固定的泡脚的盆，不同的人也不要用同一个盆，以免产生细菌真菌的交叉感染。

运动篇

养成持续规律运动习惯

提高自己的抗寒能力，运动是比较好的方式。持续规律的运动习惯，可让“怕冷体质”得到改善。

不过，在冬季进行户外锻炼需要格外注意天气，比如室外温度低于零下10℃、雾霾天、大风大雨天就不适合外出锻炼。

在锻炼前，一定要重视热身，温度低会导致人体肌肉伸展性降低、关节僵硬，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等。考虑到热身活动要充分，冬季最好能在锻炼正式开始前先热身10-15分钟。

进行运动时，穿着的衣服不要太紧，如果运动到一定程度，身体发热导致出汗时，可适当脱去多余衣服。跑步时尽量不要戴口罩，因为口罩不够透气，容易头晕。

冬季锻炼对人体热能消耗大，时间不宜过长，如果感到疲劳就应及时停止。在运动结束后，持续活动10分钟，让身体得到放松，有效缓解肌肉酸痛。

锻炼回到家中，尽快换上干爽的衣物，并穿上外套保暖，还要注意及时补水。

特别要强调的是，“用冷水洗脸、擦身或冬泳，能抗寒健身、预防感冒”，如果不是常年用冷水洗脸沐浴的，老年人切不可跟风模仿，很容易诱发心脑血管疾病，发生卒中或猝死等严重问题。

保暖神器篇

使用时应注意安全

除了加强自身保暖能力外，我们还可以借助一些“保暖神器”的帮助，但必须注意，使用这些产品要选择正规合格的产品，使用时严格遵守使用说明，以免引发意外。

●取暖器

用电暖器取暖时，不要跟沙发等棉织物品放得太近，更不要在电取暖器上烘烤衣物，这样很容易引燃可燃物而引发火灾。一些易爆品（如打火机、花露水、空气清新剂等）不要离电暖器太近，以免发生爆炸。

●电热毯

睡前通电加热，入睡时关掉电源，不要通宵使用。儿童睡觉不要用电热毯，以防尿床打湿电热毯，引起触电。

电热毯要放平，不要在不平的金属物或硬物上使用，不要折叠使用，避免损坏电器元件，造成火灾。每年使用电热毯前要检查电热毯的电线、导线、开关等是否损坏，发现损坏不要自行拆修，找专业人士更换。

●电热水袋

使用热水袋取暖时要关好充电处的盖子，最好不要将热水袋放入被褥内使用，以免发生烫伤和意外事故。

电热水袋通常有两种，一种是电热丝式热水袋，一种是电极式热水袋。电热丝式热水袋可确保安全，电极式热水袋易发生爆炸。选购热水袋时用手轻轻捏一下，电热丝式热水袋里面有一个非常明显的弧形线圈或网状装置，如果捏到的是两截硬邦邦的圆柱体，就肯定是电极式热水袋。

另外，电热水袋使用时间也不宜过长。

●暖宝宝

在衣内贴暖宝宝是不少人的取暖方式。当“暖宝宝”的温度长时间处于50-60℃时，尽管皮肤刚接触时不会有强烈的疼痛感，但由于局部热量无法及时散出，依然会导致皮肤低温烫伤。

部分人长时间使用“暖宝宝”会引起“火激红斑”。这相当于皮肤的应激反应，只要及时远离高温，红斑会自行消失。

因此，在使用“暖宝宝”时，不要直接接触皮肤，尽量贴在外套内的贴身衣物上，感到烫时要及时取下，也不要贴着它过夜睡觉，不要长时间贴在大腿内侧、肚子等人体较为稚嫩的部位。