添暖衣，勤泡脚，居家锻炼不可少
被誉为“买买买盛宴”的“双十一”刚刚落下帷幕，“双十一加绒人”的词条就冲上了热搜。顾名思义，这个词就是用于形容对冬天有先见之明，在双十一期间疯狂囤积羽绒服、棉服等取暖衣物的人们。
立冬逢寒潮，气温断崖式下降，一个不注意就能让人体会“一秒入冬”的快感。想要安然应对突如其来的寒潮，还是要准备好冬季“保暖装备”，做到“御寒还需自身热”。
“泡脚养生”有门道
试想一下，从天寒地冻的环境走入家中，将双脚浸入温暖的水中，一股暖流自脚底沁入，可谓是冬日美事一件。泡脚为何会让人倍感舒坦？这也是有依据的。
根据中医经络学原理，足上有许多穴位与五脏六腑有密切联系，《黄帝内经》记载：阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行；三经皆起于足。双足穴位达66个，占全身穴位的1/10。
足浴这些穴位，使毛孔开放，药液直接透皮入穴，进入组织、体液、经脉、体循环而输布全身，发挥药理效应，或直接作用于穴位、经络、神经等起到整体效应，发挥药物的归经功效；促进气血运行，达到治病防病的目的。
●温度要适宜
一般以不烫为宜，不可太热，以免发生皮肤烫伤。在熏洗过程中，药汤必须保持一定的温度，不宜过冷，否则不利于药物吸收。糖尿病患者注意水温不得超过40摄氏度。
●时间要适当
泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。时间过长容易影响心脏，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥，有心脑血管疾病者、老年人应注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺下休息。
此外，饭前、饭后1小时内不宜进行足浴。足浴时足部血管扩张、血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。
如果足浴药物引起了皮肤过敏等，应该立即停止足浴，必要时可以找医生进行治疗。
足浴后，应立即擦干脚部的水，穿上暖和衣服，以免受凉感冒。
●这几类人不适合中药泡脚
妊娠及月经期女性，中药足浴活血通络的作用，可能会影响妇女及胎儿的健康；
患有严重出血病的人，如吐血、便血、脑出血、胃出血等，以免加重病情；
肾衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝坏死等各种危重病人，由于病情不稳定，对足部的刺激可能会引起强烈的反应，加重病情；
一些急性传染病及外科急症患者，如外伤、骨折、烧伤等；
处于极端情绪中或是精神紧张、身体过度劳累的人；
足部有外伤及有较重静脉曲张的患者。
添衣护好重点部位
从立冬到立春，俗称“冬三月”，是一年里最冷的时节。在这个时期，老人、孩子及体弱者要特别注意昼夜温差变化，及时调整着装。尤其是对于以下几个重点部位，更要留心不能着凉。
●腹部
上腹受凉容易引起胃部不适甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要注意。下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤需重视。
●双脚
脚被认为是人的第二心脏。它是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而又汇集了全身的经脉，所以常说“脚冷冷全身”。全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入，导致疾病的发生。
●脖子
这个部位受凉，既容易引起有肺部症状的感冒，也有可能导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
因为颈动脉是将血液由心脏输送至头、面、颈部的大血管，而随着气温走低，血管收缩，血压升高，易发颈动脉狭窄，导致患者发生短暂性脑缺血发作和缺血性脑卒中。
因此，日常生活中要注意护颈，宜穿高领上衣，外出时加戴围巾。
●肩膀
肩关节及其周围组织相对比较脆弱，受凉后容易受伤。
“搓搓揉揉”也能取暖
大冬天我们常常能看到有人在原地踏步，或是揉搓双手，其实有些“小动作”的确能带来取暖效果。
所谓“神仙也怕脑后风”，想要增强头部御寒功能，可以先用手指找到大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，疏通头部经络。
如果因冷空气来袭对鼻黏膜造成刺激，导致鼻腔发痒、喷嚏不断，可以试试在每天早晨和睡前，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。
此外，关元穴有“一穴暖全身”的功效，经常会感觉手脚冰凉、比一般人畏寒怕冷的人，在家可以借助暖宝宝、吹风筒等工具热敷关元穴。
怎么准确找到关元穴的位置呢？关元穴在肚脐正下面三寸的位置，用手指来量，将食指、中指、无名指、小指并拢，肚脐以下大概四个横指的距离就是关元穴。
如果是体质脾肾阳虚、容易腹痛、腹泻的人，不妨用干姜、丁香、豆蔻三种药材研成粉末往肚脐上一敷。三种药材按照1:1:1比例，用温水调和，在肚脐上敷上2个小时，一天2到3次即可。
居家也可多锻炼 开门通风不能忘
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。另外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。
室内不经常通风换气，会使精神萎靡不振，肺功能减退，尤其是室内有空调取暖时，还给致病菌提供了良好的生存条件。因此，即便户外温度有些低，也不能一直闭门不出，要适当打开门窗，给房间通点风。
此外，立冬后晨练不要起得太早，一般在太阳出来以后，早饭后1个小时（大约9时至10时）进行锻炼 。此时空气清新，且富含负离子，可促进新陈代谢，改善心肌营养，增强肺功能。还能适度接受太阳光照射，预防骨质疏松的发生 。
但一定要避免在大风、大雾、大寒中锻炼，建议在室内进行。
