立冬之后，阳气渐收，阴气渐盛，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以“冬眠”的状态蓄养精气，为来年春天的生机勃发做准备。

经过秋寒的“初试”，立冬之后，人体逐渐适应了寒冷环境，但是对于老人、小孩以及体弱多病的人群来说，寒冷依然是位不能轻视的“敌人”。护阳避寒是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。

●顺应自然，早睡晚起

立冬时养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

早睡可养人体阳气 ，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起， 而应以太阳升起的时间为度 。

●合理着装，驱寒就温

立冬后气候寒冷，着衣应注意薄厚适度，宜选择衣料透气性相对小，保暖、柔软、宽松的服装 。在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，可起到壮阳气、 温通经脉的作用。

●通风换气人精神

室内不经常通风换气，会使精神萎靡不振，肺功能减退。尤其是室内有空调取暖时，还给致病菌提供了良好的生存条件，因此门窗要适当通点风。

●多食养肾食物

立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。

肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、韭菜等。

●多食御寒食物

立冬时气候寒冷，宜多食一些温热补益的食物来御寒，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑等，此类食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。

此外，怕冷与缺少钙和铁有关，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶 、豆制品、海带、紫菜、贝壳、虾等 ；含铁的食物则主要为蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

另外 ，还可吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

●太阳出来后去锻炼

立冬后晨练不要起得太早，一般在太阳出来以后，早饭后1个小时（9时至10时）进行锻炼 。此时空气清新，且富含负离子，可促进新陈代谢，改善心肌营养，增强肺功能。还能适度接受太阳光照射，预防骨质疏松的发生。

但需要注意的是，一定要避免在大风、大雾、大寒中锻炼，建议此时在室内进行。