立春，是一年中的第一个节气。全国老中医药专家、浙江省名中医陈永灿认为，立春时节虽然大地阳气渐生，万物开始复苏，但冬季遗留的阴寒未尽，正处于阴退阳长、由寒向暖过渡的时机，气温常常是乍暖还寒，人体气血运行亦是忽急忽缓。所谓“百草回生，百病易发”，对于老年朋友，这个时节更应注意养生防病。陈永灿强调，立春养生要做到以下几点。

起居应有规律

中医学认为，春季对应人体中的肝，肝气主升，喜条达而恶抑郁，肝主疏泄，具有疏通、调畅全身气机的生理作用。气机的调畅与否，直接影响着血液和津液的运行、脾胃的运化、情志的变化以及生殖功能等诸多方面。因此，肝主疏泄是保障机体多种生理功能正常发挥的重要条件。

在精神调养方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔、乐观向上，保持愉悦的好心态。从情绪上讲，用明朗的心境去迎接明媚的春光，是有利于肝的生发之性的。

另外，在中医学中，肝为“罢极之本”，“罢极”是力大至极而耐劳之意，即肝为人体力量最强大并能耐受疲劳的根本。中医认为“人卧则血归于肝”，所以按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也是预防“春困”最简单的办法。

穿衣注意“春捂”

初春时节，晴时阳光普照、温暖宜人，阴时则寒气袭人，时常有回潮的小股冷空气，还是会使人感觉重回冬天。所以，立春之后要本着“春捂”的原则，保持穿暖少脱，特别要注意护好“两头”，即重点照顾好头颈与双脚的保暖。

在低温风大的日子外出时，可以戴上一顶帽子，系上一条轻薄的丝巾。冬日，人们常常喜欢用温水泡脚，有温通经络、舒活气血的作用。立春以后，晚上依然可以采取泡泡脚的方法，但是一定要注意水的温度、泡脚的时长。一般而言，不宜过烫过久，以周身觉得通体舒畅，最多微有汗出即可。

当然，“捂”应依各人体质而有所不同，老人、小孩或体质偏寒者可多捂几天，而体热的人则可以少捂几天。具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。首先看温度。通常来说，15℃是一个临界值。低于这个气温时，最好继续忍受一下厚重衣物带来的不便；而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了。其次凭感觉。如果“捂”着时不觉得咽喉燥热、身体冒汗，也不必急着脱衣；如果感觉“捂”了会出汗，不妨早点换装。另外，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。

运动讲究方法

俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”一天之中清晨是阳气始生之时，因此立春以后，清晨最适合运动。打太极拳、慢跑、散步、郊游、登山等都是不错的选择。

从立春开始后，可以多做各种各样舒筋活血的运动，重点要拉伸舒展颈椎、髋关节、肩关节、膝关节。春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，天气晴朗无风时可以积极去室外锻炼。户外活动有助于身心在春光中得到沐浴，汲取自然的活力，增强机体抗病能力。锻炼应因人而异，循序渐进，可以根据不同年龄、性别、职业、兴趣爱好选择项目和训练强度。