很多老年人都有心血管方面的问题，他们在运动过程中需要注意什么？

怀孕了还能做运动吗？孕妈妈如何科学运动？

得了骨关节炎要“养”，不能再运动了，真的是这样吗？

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疫情防控新政策实行以来，大家对于健康的需求持续升温，而运动，就是提升身体素质非常重要的方式。但同时，很多人也在运动过程中遇到了一些问题，甚至有人因为不科学的运动方式反而对身体造成了伤害。

2022即将进入尾声，明年杭州也将迎来亚运会。民有所需，科普所及，近日，浙江省科学技术协会联合中国农工民主党浙江省委员会和都市快报，共同推出运动健康科普系列短视频，邀请了浙江省内各个领域的知名医生来给大家做科普。

浙江大学医学院附属第二医院、浙江大学医学院附属邵逸夫医院、浙江省人民医院……省内顶级的医学专家现身说法，用通俗易懂的语言，结合各自的专业领域，给大家科普如何更科学地运动，并通过运动来促进我们的健康。海派风格，江南韵味，数字赋能，共同打造“科普为民”的金名片。

老年人、年轻人、孕妈妈…… 不同人群都有自己的科学“运动处方”

成年人应该如何科学运动？浙江省人民医院肿瘤中心副主任卢丽琴向大家科普了科学运动1357原则，即运动频率为每天1次，中等强度，每次至少30分钟，每周至少5天，运动后，年龄+心率小于170次/分。总结来说，就是成年人每周至少需进行150分钟中等强度体力活动（快走、慢跑、游泳、骑自行车等）。

现代都市人大多有久坐的习惯，这其实对健康很不好。浙江省中西医结合医院内分泌科主任牟新告诉大家，有研究统计，超过25岁的人，平均坐着看电视每一个小时，寿命会减少22分钟。

不仅年轻人需要改善运动习惯，老年人如何科学运动，也是这次科普的重点。浙江大学医学院附属第二医院老年病科副主任医师刘强告诉我们，常言道“千金难买老来瘦”，但事实并非如此。有些老年人通过节食来控制体重，其实我们的机体存在“脂肪循环”的过程，如果通过节食等手段控制体重，机体会消耗肌肉等维持机体能量供给，即使再增加饮食摄入也无法增加肌肉的含量，只能增加脂肪含量。

还有我们常说的“饭后百步走”，其实也并不科学。绍兴市人民医院心内科的池菊芳医生告诉大家，据研究发现，老年人餐后一小时血压由餐前139mmHg下降到129mmHg，而心率上升，运动后出现体位性低血压者占25％，这说明餐后运动对老年人心血管有明显的负性作用。所以老年人吃饱之后2个小时内最好避免运动锻炼。

还有一类特别的人群也是我们关注的对象，就是备孕双方和已经怀孕的孕妈。浙江大学医学院附属邵逸夫医院副院长及生殖中心和妇产科学科带头人张松英告诉我们，男女双方在备孕的时候合理地锻炼身体，不但能帮助控制体重，益于身心健康，还有助于提高精子和卵子的质量，帮助提高怀孕的成功率。而且，科学规律的运动习惯对降低妊娠期并发症和促进产后恢复有很大帮助，所以，建议准爸准妈们在备孕前6个月就可以开始每天规律的运动啦！

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以上这些都是这次运动健康科普短视频中的内容，还有更多精彩内容欢迎大家扫码观看，获取满满科学运动能量。科学助力、数字赋能，浙江省科协就是想用这样的“轻科普”，“知识+短视频”传播矩阵助力提高全民科学素养，帮助大家更科学地运动，更健康地生活。

医学大咖对话奥运冠军

走进最美水上亚运场馆

多彩线下活动丰富“运动科普”内涵

早在今年6月，浙江省科协就已经在为运动健康科普布局，在浙江省人民医院展开了“运动科普、全民健康”主题活动，并启动了“运动健康系列科普讲座活动”。

活动现场邀请了浙江省人民医院院长葛明华、浙江大学国际联合学院院长、浙江大学运动医学研究所所长欧阳宏伟这些医学大咖，和女子体操团体奥运冠军得主江钰源，以及运动达人浙江体育职业技术学院大球系主任、浙江省武术协会秘书长顾波，通过运动医学专家和运动员的对话，从四个不同层面分享了健康中国科学运动的力量。

就在上个月，都市快报还特别招募了二十多组亲子家庭走进了烟雨朦胧的富阳，来到有“最美水上亚运场馆”之称的富阳水上运动中心，带着孩子们开启了一段山水中的亚运“智能之旅”。国家一级游泳裁判、游泳运动员张韬，还有国家游泳高级救生员、国家一级游泳裁判胡超群给孩子们带来了关于游泳运动和安全的科学分享，来自富阳区永谐水上桨板救援队也带来了精彩的桨板表演。

国庆亚运随手拍、打卡亚运场馆 多样线上活动拓宽“运动科普”深度

为了让更多人感受到科学运动的魅力，除了线下活动，浙江省科协还联合都市快报特别组织了两场线上活动。

国庆期间，特别推出“亚运随手拍”科学季，邀请大家和亚运元素合影，并分享亚运或者运动的小知识。上个月，在丹桂飘香的季节，也特别推出了“打卡亚运场馆”活动科学版，让大家分享亚运场馆里的“黑科技”。

这些活动都得到了大家的积极响应，快报后台收到踊跃投稿，精彩的照片和分享内容层出不穷，有人分享了大运河亚运公园，“这里最显眼的就是形如玉琮的体育馆，据说用的是黄色阳极氧化铝，通过高科技建筑技术，在只有一侧固定的情况下贴合内层结构形成鱼鳞般的效果”，也有人分享了黄龙体育中心的跑道，“这条空中跑道还非常‘聪明’，跑道沿途设有智能探测摄像头，入场跑步的市民，只要刷完脸，运动轨迹、跑步速度、体能消耗等都会在显示屏上展示出来”……掀起了全民科学运动的风潮。