冷空气携雨水而来，一夜间开启了杭州冬天的湿冷模式。最近，各大医院骨科门诊的患者增加了不少。24岁的小刘姑娘一瘸一拐走进浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）骨伤科门诊，捂着膝盖喊疼。

湿冷天气，“老寒腿”的发病患者激增，不仅七八十岁的老年人容易得病， 二三十岁的年轻人也不在少数。那么，“老寒腿”该如何治疗与预防呢？

老寒腿不是老年人专利

女性患者多于男性

省新华医院关节中心主任王昌兴说，所谓的“老寒腿”，其实就是骨性关节炎。看着年纪轻轻就得了类似老年人“老寒腿”的姑娘，他语重心长地嘱咐道：“千万要注意保暖！”

在临床中，女性患者明显多于男性，且发病呈年轻化趋势，不注意关节保暖是关节加速老化的重要原因之一。因此，保暖是不能忽视的养骨“秘籍”之一，特别是膝盖和脚踝！

对于已经发生骨关节炎的人，王昌兴建议，除了要做好日常保护之外，发作时可以通过针灸、中药熏蒸等中医药手段缓解症状。

如果关节病变继续加重到了终末期，必要时也不能回避关节置换。事实上，如今的关节置换手术已变得越来越微创，“不光是简单的切口变小了，更重要的是从原先全膝关节置换变成了部分关节置换，再加上有经验的医生能在手术操作过程中尽量避免周围组织的损伤，让患者少吃苦、快恢复。”王昌兴说。

注重大腿股四头肌

给膝关节提供营养

“都说用进废退，关节的保健离不开运动。”温州中西医结合医院骨科医生林依怀告诉记者，老是坐着不动的人也是骨伤科的“常客”。因此，明确为“骨性关节炎”后，除及时就医之外，也要学会在家里进行大腿股四头肌的自我锻炼。

股四头肌位于大腿前方，由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成。股四头肌肌腱构成了人体最大的髌骨和髌骨韧带。股四头肌是提供膝关节血液营养的主要来源，通过自我锻炼的方式，提高股四头肌的肌力，促进股四头肌的血液循环，就可以起到缓解膝关节疼痛的作用。锻炼者可以根据自己的年龄和膝关节情况，选择合适的锻炼方法。

“得了老寒腿，应避免做一些容易使膝关节负担加重的运动，特别是一些剧烈的体育运动。”林依怀说，诸如剧烈的快跑、大运动量骑自行车、长时间爬山等，类似这些运动会增加关节的摩擦，容易给膝关节造成沉重负担，诱发病症。比较适合这类人的运动有慢跑、太极、游泳、体操等，慢跑速度不快，不会给膝关节造成太大负担，一些节奏不太强的体操，也能起到活动膝关节的作用。快步走也是不错的选择，建议年轻人日行10000步左右，老年人则8000步左右为宜。并注意运动前的热身，往往心血来潮一通猛操作的人最容易受伤。

林依怀特别推荐一种马步站桩的方式来加强对膝关节的锻炼。练习时，两脚分开与肩平行，脚跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，两手抱拳于腰间，或前平举，或侧平举。站立时间据各人的耐力而定，一般站到腿部稍有酸软就差不多了。膝关节不要前后左右摇晃，这样会加重关节的磨损致使疼痛加重。

需要强调的是，膝关节的自我保健锻炼有一定的禁忌，在膝关节感染期或者急性损伤期是不可以进行上述锻炼活动的。

延伸阅读

“老寒腿”患者可以通过一些食疗方法缓解疼痛：

1.增加钙的摄入，特别是老人每日钙不少于1200毫克，患者适当多吃牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果等含钙量高的食物，胡萝卜、红辣椒、苹果、粗粮、绿色蔬菜等维生素A、B1、B6、B12、C和D含量高，也可适当多摄入一些。

2.老寒腿患者喜暖怕冷，日常饮食中可以搭配牛肉、鸡脯肉、牛肝、猪小肚、目鱼等保暖食品，也可以适当多吃些含碘量高的海带丝等，有益于甲状腺素的生成，提升身体熔点，最终达到保暖防寒的目的。