西安交通大学第一附属医院呼吸与危重症主任李满祥教授表示，长期熬夜对人体各个系统都存在损伤，包含神经精神系统、心血管系统、神经内分泌系统、消化系统等。

不仅是黑眼圈

熬夜会对人体多系统产生损伤

李满祥介绍说，熬夜在现代人的生活中十分常见，可以从三方面来理解：一是晚上11点后休息是熬夜；二是晚上睡眠时间不足，时间在4-5小时以内是熬夜；三是生物作息周期混乱，比如睡得晚、起得晚，这种情况也叫熬夜。

“熬夜对身体健康有很多不利影响，如果前一天晚上2-3点才睡，可能会导致第二天出现头晕、记忆力减退等症状。”李满祥说，长期熬夜对人体多系统都有损伤，包括神经精神系统、心血管系统、神经内分泌系统、消化系统等。

他进一步解释，人体夜里需要休息，但熬夜时多个脏器仍在活动，如此就不能充分地得到修复、恢复，长此以往可能引发焦虑、抑郁等问题，甚至会导致心血管疾病等严重后果。

一般来讲，熬夜后会在人的面部有直观表现，比如脸色发黄、脸色难看等，尤其容易出现黑眼圈。

影响免疫力

长期熬夜可引发高血压等慢性病

据李满祥介绍，熬夜对人体的多系统和器官都有影响，其中作为人体重要器官的肝脏，要合成很多蛋白质供人体利用，同时肝脏还是解毒“工厂”，一些毒性物质、代谢产物，需经过肝脏变成毒性小或者无毒物质后再排出。

“科学研究发现，晚上11点至凌晨3点是肝脏解毒或恢复最重要的时间段。”李满祥说，晚上熬夜血液供给其他脏器的多，相应供给肝脏的就少，如此不利于肝脏恢复，长期熬夜肝脏解毒能力就会下降，甚至造成肝脏损伤。尤其是患有酒精肝、乙型肝炎的人群，熬夜对肝脏的损伤会更大。

李满祥指出，经常熬夜的人免疫力相应也会降低，比如容易感冒，如果一年感冒2-3次就代表免疫力降低了；同时皮肤色泽变化、消化道功能减弱等，可能也隐含着免疫力降低的影响；记忆力减退、健忘、思维反应慢等，也与免疫力有直接或间接关系。

熬夜也容易引起慢性病，比如高血压、糖尿病，引发早衰、脑部病变等。

不宜剧烈运动

熬夜后要注意休息、补充营养

谈到熬夜后第二天能不能运动锻炼时，李满祥说，对于靠运动恢复精力很多人存在误解，严格讲熬夜后不能做剧烈运动，因前一晚熬夜大脑没休息好，能量各方面都处于消耗状态，如果第二天再做剧烈运动，消耗会更大。不过，可以通过一些轻微运动，如走路、伸展胳膊腿等，以缓解疲劳或神经反应慢的问题。

李满祥直言，熬夜后靠浓茶、咖啡等提神的做法是不合适的，也不健康，因为咖啡、浓茶、抽烟等虽能暂时使人的精神状态变好，但当把烟抽完、咖啡喝完状态很快又不好了，如此可能需要不停地弥补外界刺激物，以刺激人体神经系统形成恶性循环。长此以往，对人体的损伤很大，因为刺激物只是暂时激发了神经系统，并没有真正让神经系统得到恢复。

“如果一段时间或偶然因工作原因加班熬夜，随后几天一定要注意休息。”李满祥建议，一是可以午休，午休时间虽短但它对恢复精力很有帮助；二是注意饮食，如果长期熬夜，可以多吃一些含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼等，来补充因熬夜消耗的能量；三是注意补充维生素，包括微量元素等，可以提高人体的营养平衡和人体活力。