杭州日报讯 这两天,市民马女士到杭师大附属医院看病,在公园里接连晒背4天,直到后背红肿疼痛,她才意识到自己被晒伤了。
当下,全国各地已进入一年中最热的“三伏天”。最近,“零成本”晒背养生法突然火遍网络,在户外天台、公园、草坪等地,不少市民穿着露背装,用遮阳伞保护头部,趴在瑜伽垫上接受大自然的“阳光沐浴”。
晒背,真的有用吗?杭师大附属医院中医科主任、中医治未病中心主任(兼)李力解释,其实晒背由来已久,早在清朝就曾有过记载。三伏天是一年之中大自然和人体阳气最旺盛的时候,最适合养阳调补,适当晒晒太阳可使毛孔张开,扶阳排邪。
“从中医理论的角度来讲,人体的背部分布着丰富的经脉和穴位,尤其是督脉为一身阳脉之海。晒背能起到调理脏腑气血、温阳散寒、改善气血的作用,尤其适合虚寒体质、寒湿内盛,以及经常腹泻、手足寒凉怕冷、痛经、过敏性鼻炎、哮喘、风湿关节疼痛的人群。此外,配合三伏贴、督脉灸、任脉灸、脐针、中药足浴,还可以缓解亚健康状态。”李力科普,从现代医学角度来看,晒太阳还是非常重要的补充维生素D的方式,女性维生素D水平普遍低于男性,也与过度防晒有关。因此,合理晒背很有益处,也值得推广,但要区分体质,注意方式方法。
“晒背的时间在上午7点至9点为宜,中医上说‘过午阴气渐长,日光减暖,久坐非宜’。晒背时背朝太阳,头稍低下,要晒到脖颈处。如果在室外晒,应当注意选个背风的地方。”李力建议,第一次可以先尝试晒10分钟,然后根据自己的接受程度,逐渐增加到30分钟至1小时,连续晒1周至1个月。
晒背时要直接与太阳光接触,男生光背晒,女生可以穿件小背心,坐着或趴着都可以,不需要涂抹防晒霜,可以戴一顶帽子遮阳。要在阴凉处及时换下汗湿的衣服,不能直接吹空调、喝冷饮。
不过晒背并非人人适合。李力提到,对紫外线过敏者、服用易发生光毒反应药物的人群,以及高血压、高血脂、糖尿病、心功能异常患者,都不适合晒背。
“晒不了背,也可以泡泡脚。”市中医院针灸康复科主任包烨华提到,热水泡脚能有效祛除身体中的寒气与湿气。泡脚的时间以晚上临睡前为宜。
伏天养生误区要注意
网上流传的各种养生法都正确吗?昨天,记者采访了杭师大附属医院中医治未病中心中医师彭田芳。
误区1:夏季大量运动出汗有好处
夏天适当出汗肯定是有好处的,能够发泄腠理,促进代谢。但同时中医上讲“汗为心之液”,大汗会伤阴耗气,引发心脏病、脑梗、脱水休克等急症。因此,三伏天不宜运动量过大,锻炼要避开高温,在阴凉处进行,宜做体操、散步、打太极等轻度运动,微微出汗即可。
误区2:夏季多吃苦味食物,胜似进补
中医学认为苦味入于心,夏季应于心,苦寒多清热,适量可清心火。但过食苦味,也会伤脾胃,一般除苦瓜、苦菊、莴苣等比较安全的蔬菜外,其他的苦味野菜要谨慎选择。夏季清热降火可以选择菊花、蒲公英等食材泡水喝,或是吃些黄瓜等清爽的蔬菜。
误区3:高温天大量喝绿豆汤可以解暑降温
绿豆汤寒凉可以解暑,但过量食用容易消化不良甚至腹泻,损伤脾胃,阳虚体质或体内偏寒凉者不宜多喝。成人一周喝绿豆汤两三次,每次一碗为宜,幼儿适当减量。