进入三伏天，网上掀起的“晒背风”热度不减，各类伏天养生妙招火爆出圈。但也有不少人跟风晒背，结果把自己晒伤了。医生紧急提醒，不是所有人都合适，晒背这事儿有讲究！

自从入伏以来，“晒背”养生在网上一下子走红。有媒体报道，广东佛山一女子在楼顶晒后背，10天瘦了4斤，“自己眼神都变得清澈了，每天晒大概半个小时，虽然黑了，但觉得值得。”

有网友认为，三伏天晒背是“不要钱的‘天灸’”，能够祛湿、补充阳气，是实打实的“0元养生”。但也有网友认为，“晒背”晒的是心理安慰，没有效果。

那事实到底如何呢？

杭州男子“晒背”1小时晒伤了

医生：不是所有人都合适

就在上周末，杭州气温已经接近40℃，市民钟先生第一次尝试了户外“晒背”。结果不到1小时的时间，整个后背就被烈日晒伤，事后还出现了泛红刺痛等症状。

那么，高温天“晒背”到底靠不靠谱呢？7月31日，在杭州市第三人民医院，康复医学科副主任中医师徐纬对此进行了解答。

“相较于秋冬季或其他暑天，三伏天的阳光被认为更有补阳效果。”徐医生说，从中医上说，三伏天是冬病夏治的一个很好的时段，因此，三伏天晒背，有一定的中医理论依据。

徐医生介绍，“晒背”通过阳光的照射，促进气血循环与流通，促进体内维生素D3的产生。对于那些手脚冰凉、身体畏寒、易感冒的寒性体质人群而言，可以改善体寒的状况，增强体质。另外，它对慢性支气管炎、慢性胃病、风湿关节炎等疾病也有一定的治疗效果。

但要注意的是，“晒背”并非适合每个人，比如热性体质人群一般就不适合在烈日下暴晒，盲目跟风还有可能会加剧体内热气的积聚，不利于健康。

晒背时间、时长都要控制好

晒前进食，晒后补水缺一不可

社交平台上，有不少网友分享了自己的“晒背”体验，那么“晒背”有没有正确姿势？怎样“晒背”更靠谱呢？

医生表示，实际上，“晒背”的时段与时长都大有讲究。“三伏天阳光强烈，上午9点左右和下午4点左右是较为合适的时段。”

此外，时长也需根据个人体质和感受来安排。医生建议，时长应控制在15-20分钟，同时“晒背”过程中应注意防晒措施，避免晒伤。对于体质偏寒类人群，可以适当延长时间。

重点来了！若“晒背”后出现不适感，如头晕、恶心、皮肤刺痛等情况，大家应立即停止，并适当缩短下次晒的时间。还需要特别注意的是，老年人和儿童由于皮肤较为脆弱，对阳光的耐受能力相对较弱，晒的时间不宜过长。

还需要注意的是，由于“晒背”过程中，人体会消耗一定的能量，因此，在晒前要适量进食，避免出现低血糖的情况。其次，在晒前、晒后，也应适量饮用温开水或淡盐水，以补充体内水分，防止中暑、头昏头胀等不适症状的发生。

“晒背”虽好，但也要当心晒伤

医生教你“科学晒背”

此前，“武汉女子中午晒背两小时后背起红斑”的话题冲上热搜，“晒背”虽好，也要控制好火候。

“一旦发现晒伤，应立即判断晒伤程度。”杭州市第三人民医院皮肤科副主任医师楼小航介绍，晒伤通常分为一度和二度两种。

一度晒伤主要表现为皮肤出现红斑，伴有水肿和疼痛感。此时，可自行采取初步处理措施：使用生理盐水或干净清水进行冷湿敷，将纱布或毛巾浸湿后，轻轻敷在晒伤部位，每次持续15分钟至半小时，一天内可反复多次进行。二度晒伤往往伴随着大面积水疱、剧烈疼痛、发热等症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

“夏天到了，防晒十分重要。”楼医生表示，夏季出门建议佩戴防晒帽、穿防晒服，避免皮肤直接暴露在阳光下。若要涂抹防晒霜，则应选择SPF值高于30的产品，并在户外活动前半小时涂抹，每两小时重新涂抹一次，特别是在游泳、出汗后要及时补涂。