惊蛰时节，春雷乍动。昨天，我们迎来了二十四节气中的第三个节气——惊蛰。这一节气的到来标志着仲春时节的开始。

眼下，杭城气候正逐渐变暖，万物复苏，与此同时，冷暖交替仍较为频繁。此时该如何正确养生，又有哪些实用的养生妙招？来听听专家怎么说。

“春季对应人体的肝脏，惊蛰时节肝气正旺，因此这个阶段应当注意养护脾胃。”浙江省新华医院中医内科主治医师徐嫚丽说，饮食上要遵循“增甘减酸”的原则，可以多吃些山药、南瓜、红薯、红枣、桂圆等。这些食物不仅能补益脾胃，还可为身体提供丰富的营养。同时，要适当减少酸性食物的摄入，如柠檬、山楂等，避免影响脾胃健康。

惊蛰过后，各种新鲜的蔬菜和水果开始大量上市，这时候可以多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬果，比如菠菜、芹菜、春笋、草莓、橙子等，有助于增强身体的免疫力，促进新陈代谢。

而随着春季的到来，白昼逐渐拉长，夜晚逐渐缩短，我们的起居作息也应相应调整。尽量早睡早起，以顺应大自然的规律。同时，要保证充足的睡眠，良好的睡眠质量有利于身体的恢复，每天也可以适当小憩，舒展身心。

当然，要格外注意的是，虽然惊蛰时节气温有所回升，但天气变化无常，早晚温差较大，因此“春捂”仍是重点。不要急于脱掉冬衣，尤其是年老体弱的人群，更要注意保暖，避免寒邪入侵。此外，要重点护住头部、颈部、脚部等部位，根据天气的变化适时增减衣物。

惊蛰时节，正是开展户外运动的好时机，适当的运动可以促进气血流通、增强体质。徐嫚丽建议，可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等较为温和的运动方式，“这些运动不仅能锻炼身体，还能调节身心，使人心情愉悦。”