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春天不减肥,夏天徒伤悲 中医喊你抓住瘦身黄金期
发布时间:2025-03-16 13:45:29

石焱 杭州市第一人民医院针灸推拿科副主任医师

3月9日下午的十四届全国人大三次会议民生主题记者会上,国家卫生健康委员会主任雷海潮表示,将实施“体重管理年”3年行动,普及健康生活方式,加强慢性病防治。

说到减肥,大家都不陌生:Flag(目标)立了一年又一年,社交平台上的减肥攻略试了一个又一个,而身上的肉该长还是长。随着现代生活节奏的加快,不少人陷于“吃得多,动得少”的苦恼之中。

对此,杭州市第一人民医院针灸推拿科石焱副主任医师表示,春季是阳气生发、万物复苏的季节,此时人体新陈代谢加快,正是减肥的好时机。

顺应天时,春季减肥可事半功倍

“从中医理论而言,春季阳气开始升发,万物复苏,人体生理机能也随之变化。此时,人体新陈代谢逐渐加快,气血趋向体表,毛孔舒张,经络气血活跃程度提升,就像大自然中沉睡的种子开始苏醒、生长。”石焱介绍,这种生理变化与减肥紧密相连,新陈代谢加快意味着身体能更高效地消耗能量,气血活跃则有助于推动体内痰湿、脂肪等废物排出体外,为减肥创造了有利条件。

“与其他季节减肥相比,春季减肥有着独特优势。夏季天气炎热,人体出汗多,减肥时易出现气阴两虚;秋季注重滋阴润燥,减肥重点在于平稳过渡;冬季人体阳气内藏,减肥效果相对缓慢。春季减肥顺应天时,能借助大自然的生机,更好地激发人体自身的调节功能,让减肥事半功倍。”石焱说。

石焱指出,一般来说,中医将肥胖人群主要分为胃强脾弱型、脾虚湿重型和胃肠实热型。“其中胃强脾弱型人群一般指的是食欲旺盛,但消化吸收能力差,常有腹胀、便溏等症状;脾虚湿重型人群是指脾虚导致水湿代谢失常,水湿内停,聚而成痰,从而形成肥胖;胃肠实热型人群大多表现为大便干结、口臭、舌苔黄腻等。多因过食辛辣、油腻食物,导致胃肠积热,消耗过多津液,影响了正常的消化排泄功能。”

中医减肥,不只是“少吃多动”

石焱表示,与西医减肥强调“热量控制”不同,中医减肥更注重调理体质,从根本上解决肥胖问题。中医认为,肥胖多与痰湿、气虚、脾虚等因素有关,因此,中医减肥会通过饮食调理、穴位按摩、运动养生等多种方法,助力大家成功瘦身:

多吃当季蔬菜,疏肝健脾。春季是肝木主令的季节,如果肝气郁结,会导致代谢迟缓。晨起口苦、午后困倦就是肝脾不和的表现。此时的饮食应像春雨滋润万物一样,选择青绿色的时蔬来疏肝,用淡甘之味的食物来健脾。比如荠菜豆腐羹,利用春季蔬菜的升发之性,搭配豆腐起到平肝降火的作用。

运动以柔为主。适合春季的运动有散步、慢跑、太极拳等。散步能促进气血流通,调节身心;慢跑可增强心肺功能,加速新陈代谢;太极拳动作舒缓,能调和气血,增强肝肾功能。从中医角度,这些运动能顺应春季阳气升发之势,激发人体阳气,使气血通畅,增强脾胃运化功能,帮助消耗脂肪。

推拿按摩,增强脏腑功能。可按摩天枢、丰隆、公孙等穴位。天枢穴是大肠的募穴,按摩此穴能够调节大肠的运动,促进肠道蠕动,从而改善便秘和腹胀等问题,有助于减少腹部脂肪的堆积;丰隆是化痰祛湿的特效穴;而公孙穴则是足太阴脾经的络穴,具有健脾化湿、和胃理中的功效。针灸或按摩公孙穴有抑制胃酸分泌的作用,对小肠运动及分泌功能有调节作用,可使小肠蠕动增强、小肠液分泌增加。按摩这些穴位能促进经络气血运行,增强脏腑功能,帮助减肥。

最后,专家强调,春季减肥常陷入的误区包括过度节食和剧烈运动。过度节食会损伤脾胃,导致气血生化无源,身体虚弱,影响减肥效果和身体健康。剧烈运动则易使阳气外泄太过,损伤正气,还可能导致肌肉拉伤等。

“对于想要春季减肥的人群,需把控减肥速度,不可急于求成,每月减重3-4公斤为宜。身体调理方面,要注重养肝健脾,保持心情舒畅,避免熬夜,保证充足睡眠,以促进身体正常代谢,让减肥更健康、有效。”石焱说。


来源:每日商报   作者:记者 曾润玥 通讯员 李煦 手绘 章丹丹   编辑:高婷婷
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