石焱 杭州市第一人民医院针灸推拿科副主任医师

3月9日下午的十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。

说到减肥，大家都不陌生：Flag（目标）立了一年又一年，社交平台上的减肥攻略试了一个又一个，而身上的肉该长还是长。随着现代生活节奏的加快，不少人陷于“吃得多，动得少”的苦恼之中。

对此，杭州市第一人民医院针灸推拿科石焱副主任医师表示，春季是阳气生发、万物复苏的季节，此时人体新陈代谢加快，正是减肥的好时机。

顺应天时，春季减肥可事半功倍

“从中医理论而言，春季阳气开始升发，万物复苏，人体生理机能也随之变化。此时，人体新陈代谢逐渐加快，气血趋向体表，毛孔舒张，经络气血活跃程度提升，就像大自然中沉睡的种子开始苏醒、生长。”石焱介绍，这种生理变化与减肥紧密相连，新陈代谢加快意味着身体能更高效地消耗能量，气血活跃则有助于推动体内痰湿、脂肪等废物排出体外，为减肥创造了有利条件。

“与其他季节减肥相比，春季减肥有着独特优势。夏季天气炎热，人体出汗多，减肥时易出现气阴两虚；秋季注重滋阴润燥，减肥重点在于平稳过渡；冬季人体阳气内藏，减肥效果相对缓慢。春季减肥顺应天时，能借助大自然的生机，更好地激发人体自身的调节功能，让减肥事半功倍。”石焱说。

石焱指出，一般来说，中医将肥胖人群主要分为胃强脾弱型、脾虚湿重型和胃肠实热型。“其中胃强脾弱型人群一般指的是食欲旺盛，但消化吸收能力差，常有腹胀、便溏等症状；脾虚湿重型人群是指脾虚导致水湿代谢失常，水湿内停，聚而成痰，从而形成肥胖；胃肠实热型人群大多表现为大便干结、口臭、舌苔黄腻等。多因过食辛辣、油腻食物，导致胃肠积热，消耗过多津液，影响了正常的消化排泄功能。”

中医减肥，不只是“少吃多动”

石焱表示，与西医减肥强调“热量控制”不同，中医减肥更注重调理体质，从根本上解决肥胖问题。中医认为，肥胖多与痰湿、气虚、脾虚等因素有关，因此，中医减肥会通过饮食调理、穴位按摩、运动养生等多种方法，助力大家成功瘦身：

多吃当季蔬菜，疏肝健脾。春季是肝木主令的季节，如果肝气郁结，会导致代谢迟缓。晨起口苦、午后困倦就是肝脾不和的表现。此时的饮食应像春雨滋润万物一样，选择青绿色的时蔬来疏肝，用淡甘之味的食物来健脾。比如荠菜豆腐羹，利用春季蔬菜的升发之性，搭配豆腐起到平肝降火的作用。

运动以柔为主。适合春季的运动有散步、慢跑、太极拳等。散步能促进气血流通，调节身心；慢跑可增强心肺功能，加速新陈代谢；太极拳动作舒缓，能调和气血，增强肝肾功能。从中医角度，这些运动能顺应春季阳气升发之势，激发人体阳气，使气血通畅，增强脾胃运化功能，帮助消耗脂肪。

推拿按摩，增强脏腑功能。可按摩天枢、丰隆、公孙等穴位。天枢穴是大肠的募穴，按摩此穴能够调节大肠的运动，促进肠道蠕动，从而改善便秘和腹胀等问题，有助于减少腹部脂肪的堆积；丰隆是化痰祛湿的特效穴；而公孙穴则是足太阴脾经的络穴，具有健脾化湿、和胃理中的功效。针灸或按摩公孙穴有抑制胃酸分泌的作用，对小肠运动及分泌功能有调节作用，可使小肠蠕动增强、小肠液分泌增加。按摩这些穴位能促进经络气血运行，增强脏腑功能，帮助减肥。

最后，专家强调，春季减肥常陷入的误区包括过度节食和剧烈运动。过度节食会损伤脾胃，导致气血生化无源，身体虚弱，影响减肥效果和身体健康。剧烈运动则易使阳气外泄太过，损伤正气，还可能导致肌肉拉伤等。

“对于想要春季减肥的人群，需把控减肥速度，不可急于求成，每月减重3-4公斤为宜。身体调理方面，要注重养肝健脾，保持心情舒畅，避免熬夜，保证充足睡眠，以促进身体正常代谢，让减肥更健康、有效。”石焱说。