重阳时节，在与老年人分享节日温馨的同时，也需要更多关心老年人身心健康。广东省中医院综合一科主任黄宏强主任医师、李红娟副主任医师提醒，老年人健康问题具有多病共存的特殊性，常常需要多学科的综合管理，为老年人提供个性化综合治疗方案，根据个人健康状态和生活方式偏好，为老年人量身定制个性化的健康管理计划，其中中医调护是非常重要而有效的途径。

重阳节时值深秋，自然界阳气渐收，阴气渐长。中医认为，此时老年人的养生应收敛神气，使心态平和，以适应秋季容平之气。中医专家特别为老年人深秋养生支招。

深秋养生应“顺应天时 养收为主”

黄宏强主任医师提醒，家有老人，日常调护可从四个方面入手。

首先是饮食调护，宜润燥养阴，温润脾胃。秋季干燥，老年人常出现口干、咽干、皮肤干、便秘等症状。饮食应以“滋阴润燥”为总纲。多吃滋阴润肺之物，如果蔬类：梨、荸荠、甘蔗、银耳、百合、山药、莲藕。冰糖炖雪梨、百合银耳莲子羹，都是极佳的秋日甜品。坚果类如芝麻、核桃，可润肠通便，滋养毛发。适当增酸，少食辛辣，酸味有收敛作用，可固护肺气，如山楂、乌梅、葡萄、柠檬等。秋季是“贴秋膘”的时节，但老年人消化功能弱，不宜大补，应温和进补，健脾益胃，可选用性味平和的食物，如红枣、桂圆、山药、薏米、小米等煮粥，健脾养胃。适量摄入优质蛋白，烹饪以清淡、易消化为佳。鼓励老人主动喝水，以温开水为佳，少量多饮。

其次起居调护方面，宜早卧早起，防寒避风，规律作息，保证睡眠，注意保暖，循序渐进，保持居室环境舒适。

再则要注意运动调护，动静结合量力而行。秋高气爽，正是户外活动的好时机。重阳登高便是传统的养生运动。尽量选择温和的运动，比如登高或散步，速度宜慢，量力而行，登高可呼吸新鲜空气，开阔心胸。可选择太极拳、八段锦，动作舒缓，能调和气血，强筋健骨，非常适合老年人。

最后，情志调护宜安宁平和，远离悲秋。秋季草木凋零，易产生凄凉、垂暮之感，即“悲秋”情绪。子女晚辈应多陪伴，经常回家或打电话、视频聊天，倾听老人的心声。鼓励老人多参加社区活动，与老友相聚、下棋、唱歌，保持社交活跃。培养兴趣爱好以陶冶情操，寄托精神。

推荐重阳节家宴食谱

中医专家特别推荐一份重阳节家宴食谱，希望所有长辈安度金秋，健康长寿。

主食：山药板栗焖饭（将山药丁、板栗仁与大米一同焖煮）；

汤品：红枣香菇炖鸡汤（温中益气，味道鲜美）；

主菜：清蒸鲈鱼（高蛋白、易消化）、板栗烧排骨；

素菜：西芹百合炒腰果、清炒菌菇；

甜品：冰糖银耳炖雪梨或南瓜粥。