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2.抓住肩膀，轻轻地摇晃。用大拇指以外的四个指头按住肩膀，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒。这样做能自然地促进血液循环。
3.出现颈肩酸痛症状，可晚上使用热水袋热敷，或是用吹风机的暖风吹吹。每次温热肩膀约30分钟，可加速血液循环，加快新陈代谢。
4.手臂有支撑可以缓解肩部疼痛，但如果肩部不能自由活动，就会增加手肘、手腕与手指的压力。所以，可自行购买自由活动手臂的支撑架以支撑手臂。
5.适时做做点头操。慢慢地向前点头，尽量使下颌靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
如果肩痛经过自行保健后仍得不到缓解，那么，求助骨科医生或康复科医生是你最正确的做法。专科医生会根据你的情况，帮你制订理疗、口服消炎止痛药、局部注射疗法等治疗方案。 | 
