这几天，在滨江上班的白领王女士一到午休就邀上公司同事一起“晒背”。这样的情况，并非个案。

晒背有什么好处？如何科学晒背？今天，杭州网邀请到杭州师范大学附属医院中医科主任李力，给大家讲讲其中的道道。

——为何要晒背？

晒背由来已久，早在清朝慈山居士在《长寿秘诀》就记载过：“清晨略进饮食后，如值日晴风定，就南窗下，背日光而坐，《列子》所谓‘负日之暄也’，脊梁得有微暖，能使遍体和畅，日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”三伏天作为一年之中大自然和人体阳气最旺盛的时候，也是最适合养阳调补的时候，适当地晒晒太阳，可使毛孔张开，扶阳排邪。

人体的背部分布着丰富的经脉和穴位，尤其是督脉为一身阳脉之海。晒背能起到调理脏腑气血、温阳散寒、改善气血的作用，尤其适合虚寒体质、寒湿内盛以及经常腹泻、手足寒凉怕冷、痛经、过敏性鼻炎、哮喘、风湿关节疼痛的人群。除此之外还可以配合三伏贴、督脉灸、任脉灸、脐针、中药足浴来缓解亚健康状态。

从现代医学的角度来说，晒太阳是非常重要的补充维生素D的方式。维生素D缺乏是全球普遍存在的问题，其患病率高达40%～90%。而相关研究发现我国维生素D缺乏不容忽视，数据显示，中国居民约50%存在维生素D不足及维生素D缺乏。其中老年人、学龄儿童和孕妇是维生素D缺乏的高危人群。从性别上来说，男性维生素D水平显著高于同年龄组女性，这也与当下女性过度防晒有关。维生素D对人体具有重要的意义，能够预防佝偻病、骨软化症、骨质疏松症和骨折，与糖尿病、癌症、心血管疾病、自身免疫性疾病及认知功能低下密切相关。所以，合理晒背有益处。

——怎么样晒背好？

不宜空腹，最好在适量进食后进行。

晒背要注意时间，早上7~9点比较适合，“过午阴气渐长，日光减暖，久坐非宜”。

背朝太阳，头稍低下，脖颈处也要晒到。

若在室外晒，应当选个背风的地方。第一次可以先尝试晒10分钟，然后再根据自己的接受程度，逐渐增加到30分钟至1小时，连续晒1周至1个月。

晒背要直接和太阳光接触，男生光背晒，女生可以穿件小背心，坐着或者趴着都可以。

不需要涂防晒霜，可以戴个帽子避免头部长时间暴晒。

晒背后毛孔打开，需要在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。

对紫外线过敏者、服用易发生光毒反应药物的人群要避免日晒，高血压、高血脂、糖尿病、心功能异常患者也不适合晒背。