有没有感觉经常熬夜晚睡之后，大脑越来越记不住事儿，记忆力愈发下降。其实，这可能和你经常缺觉晚睡有关。研究发现：睡眠不足会损伤记忆力，即使补觉也无法恢复正常。

近日，浙江大学医学院附属第二医院（以下简称“浙大二院”）精神科就接诊了一位因学业压力导致频繁失眠，连带着记忆力也受影响，导致成绩一落千丈的高中生小陈（化名）。后续他通过睡眠认知行为疗法、物理治疗等一系列积极治疗后，终于重新拥有了一个“好睡眠”。

高中生成绩一落千丈

竟是睡不好“惹的祸”

16岁的小陈是名高二住校的学生，以往睡眠一直尚可。只是从今年3月份开始，学校开始安排模拟考试后，新增的学业负担让他压力陡增、焦虑不已，同时他还逐渐出现了睡眠障碍，从之前的一沾床就睡，到现在躺在床上翻来覆去两小时，都很难有困意。更让他痛苦的是，睡眠期间一直在做梦，大脑根本无法得到充足的休息。

而睡眠不足最直接影响的便是白天的疲惫、乏力。小陈经常在上午第一二节课打瞌睡，而且注意力总是无法集中，连带着学习效率直线下降，甚至记忆力也比之前差了很多，原本烂熟于心的数学公式、英语单词等都在考试时频频出错，成绩自此也一落千丈。

“每天都浑浑噩噩，晚上睡不着，白天因为上课又不能睡，记性也越来越差。”为了让小陈迅速调整好状态，解决睡眠障碍的困扰，小陈的家长带着他来到浙大二院精神科林铮主任医师的门诊处寻求帮助。

“经过神经心理量表的测试，我们发现患者存在轻度认知下降，睡眠量表评估结果很差，睡眠潜伏期长，效率低，深睡眠减少，夜间醒来的时间较多。由于该患者没有记忆力相关疾病家族史，也没有其他器质性疾病，因此我们判断记忆力差很有可能是长期睡眠质量不好导致的。”林铮说。

在后续的治疗上，林铮为患者制定了全方位治疗计划，除了常规的物理治疗、药物治疗外，还采用了CBT-i疗法-认知行为疗法。“压力、疾病、环境、药物等因素导致急性失眠，认知、行为、生理等因素是慢性失眠产生的维持因素，而这些维持因素是可以改变的。CBT-I的核心就是改变这些维持因素，纠正不正确的行为和认知。通过刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知疗法、放松疗法、睡眠卫生教育等多种方式帮助患者更好地改善睡眠质量。”

一段时间的治疗后，小陈的失眠情况明显改善了很多，一晚上基本能保持七小时的睡眠。而大脑在得到充分休息后，在学习上也更加思维敏捷，成绩逐渐回升。

经常缺觉的人

记忆力损伤不可逆

为什么睡眠不好会导致记忆力变差呢？对此，林铮解释，海马尖波涟漪是一种非常重要的脑电波，它与我们大脑记忆的形成密切相关。而睡眠不足会影响促进记忆形成的海马尖波涟漪，削弱海马尖波涟漪的功率，导致大脑记忆力损伤。并且海马体的重放功能也被削弱或彻底消失，即使补觉，这种损伤也会持续存在。这也意味着，睡眠剥夺对尖波涟漪的影响不可逆，即使补觉也不能让其恢复正常。

林铮提醒，要想把缺觉带来的记忆力损伤降到最低，最好的办法就是好好睡觉。“最重要的是要保持规律的睡眠。研究发现，睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，患上老年痴呆症的风险升高53%。建议要保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程、降低患上老年痴呆症的风险。”

此外，入睡前2小时不建议剧烈运动，会使大脑过度兴奋，分泌相关激素影响睡眠。一般入睡前3小时内就不要进行运动了，对于入睡困难的人来说，晚上入睡前1-2小时，可以饮用适当量的温牛奶，牛奶富含色氨酸有助于患者入眠。