国庆长假，有人出游、聚会、锻炼……还有一群上班族平时工作忙没空锻炼，趁着假期超负荷运动。

杭州市康复医院（杭州市第一人民医院下沙院区）康复治疗科负责人杨加亮表示，突击锻炼造成的运动损伤，成了新型的“节日病”。假期里，下沙院区就接诊了好几例因为突击锻炼导致晕倒损伤的上班族。

连续登山徒步

导致踝关节损伤

20多岁的小凡刚工作不久，平日上班很忙缺少时间锻炼。一到周末，她就想抓紧时间好好运动一下，上个月，连续几个周末给自己安排了紧密的登山徒步计划：北高峰、宝石山、半山、玉皇山……一天都不落下。然而，由于平时整日坐着，突然的高强度运动，让她一下子难以适应，导致肌肉疲劳。

这天，小凡在下山途中小腿打颤，突然踩空，造成了急性踝关节损伤，韧带断裂。无奈只得进行手术，术后来到杭州市康复医院（市一医院下沙院区）进行康复治疗。

杨加亮根据小凡的实际情况，为她制订了系统的治疗方案。整个国庆假期，她都在康复治疗中度过。

没热身就着急上场

扣球时跟腱断裂

有着类似经历的并非小凡一人。周周是一名羽毛球爱好者，但是因为平时忙于工作，抽不出时间一展身手。她计划好，等国庆长假要好好运动一下。

趁着秋高气爽，她约了几个好友小试身手，没顾上热身就迫不及待地上场了。正当“杀”得起劲，突然感觉小腿肌肉一阵抽搐，落地时听到“啪”一声响，竟把脚扭伤了。就近来到杭州市康复医院就诊后，医生告诉她，是跟腱断裂了。

“周末英雄”不在少数

极易造成运动损伤

杨加亮表示，小凡和周周这样的人不在少数，他们平时疏于锻炼，于是利用周末或假期，集中锻炼健身，以弥补平日运动的不足，这个群体就被称为“周末勇士”。但是陡然间进行大量运动会让身体无法适应，极易出现运动损伤。

“首先，很容易发生膝关节损伤、踝关节损伤、肌肉拉伤、韧带扭伤等。”杨加亮说。再者，平时不经常锻炼，突然剧烈运动，肌肉经过强烈、大强度的收缩，肌纤维牵拉过度，容易导致横纹肌细胞损伤，发生运动性横纹肌溶解症。

杨加亮提醒，过度运动还有少数严重情况可能发生猝死。因此，运动中一旦出现呼吸困难、心跳加快、头晕眼花、意识模糊等症状，应停止运动，如果充分休息后还是不能缓解，应立即就医。

拒绝当“周末勇士”，应注意以下几点：

1.利用碎片化时间锻炼

工作日缺少时间可安排少量的运动，如平板支撑、居家瑜伽等，每日碎片化运动使身体保持活性，避免一次性超负荷运动。

2.选择适合自己的运动

建议平时运动量较少者，要循序渐进，量力而行。一开始可以选择没有对抗性且节奏慢、强度不大的运动，如散步、慢跑、台球、跳舞、瑜伽等。

3.运动前做好热身

健身前进行有效热身，既能进入最好的运动状态，还能防止运动中出现损伤。注意，热身涉及全身的各大肌肉群和主要关节，不要忽略上半身的热身。运动前若有不适，切勿强行运动。

（为保护当事人隐私，文中患者为化名）