国庆长假，有个话题叫做“国庆反向旅行计划”，在所有人忙着出游、聚会的同时，还有一群“卷王”竟忙着爬山、打球、健身超负荷运动，但经常不运动突然假期开练，这样一顿操作一不小心就出事了。

杭州师范大学附属医院针灸推拿科主任吴坚刚表示，节后这几天因突击锻炼造成的运动伤害患者相对集中，似乎成了新型的“节日病”。

户外跑健身房跑

跑到踝关节拉伤

马先生是一名行政人员，每天上班坐办公室，这次国庆假期没有回老家，就决定坚持跑步，增加一下运动量。

假期前几天天气不太好的时候，马先生还在健身房跑步，6号天气一转晴，就想着要去户外夜跑。谁想到二十分钟跑下来，突然脚踝一扭，顿时感觉一阵剧痛，脚“肿”了。

他当即就买了冰矿泉水外敷，回到家后还用冰块敷了一晚上，第二天到杭州师范大学附属医院就诊，确诊为脚踝扭伤。

马先生本身之前就有踝关节陈旧性损伤，外侧韧带出现过拉伤、撕裂，运动强度一增加，脚踝韧带不堪重负。而且在处理过程中，直接用冰块外敷，对损伤恢复不利。

吴坚刚表示，冰敷需要在冰袋外面用毛巾包裹了后，再进行冰敷，一般半小时就够了。运动损伤后，有效的处理能够避免损伤的加重。

徽杭古道上单膝跪地

膝关节跪出了问题

在国庆假期选择去户外行走的吴先生，跟一群朋友到徽杭古道走个来回，然而，由于平时整日坐着，突然的高强度运动让他一下子难以适应，连续登山、行走导致肌肉疲劳。结果下山途中因为路面湿滑，一个不小心单膝跪地，差点走不回去。

大学生小陈，选择在宿舍楼爬楼梯运动，一个蹦跳，因为膝关节负重太大，造成关节受损。

小长假期间，还有一些在健身房、家里练俯卧撑，锻炼时候用哑铃、杠铃，因肩部拉伸过度，损伤肩关节。导致肩袖、肱二头肌腱损伤。

“踝关节、膝关节损伤的患者在所有运动损伤中占比最高，其次就是肩袖损伤。这些患者一方面是运动前热身运动没做好，一方面是平时锻炼较少一下子上强度，肌肉、韧带关节没有在最好状态就进行运动。” 吴坚刚告诉记者。

突击运动极易造成运动损伤

运动需循序渐进

吴坚刚表示，这样的群体不在少数，他们平时疏于锻炼，于是利用周末、假期集中锻炼健身，以弥补平日运动的不足。但陡然间进行大量运动会让身体无法适应，极易造成运动损伤。

再者，平时不经常锻炼，突然剧烈运动，肌肉经过强烈、大强度的收缩，肌纤维牵拉过度，容易导致横纹肌细胞损伤，发生运动性横纹肌溶解症。

吴坚刚提醒，很久没运动，突然去运动，运动前需要进行热身，针对相关关节、韧带进行拉伸，身体先要活动开。运动中要注意身体感受，运动中感到不适，如胸闷、头晕、肌肉痉挛等，及时停止，不适加重应立即就医。剧烈运动后切忌立刻休息，应逐步放缓，做好拉伸，调整呼吸。运动后，感觉哪里酸痛，尽快进行冰敷，每次15-20分钟，间隔5分钟检查一次，以防冻伤，冰敷需要注意的是：外面包块毛巾，直接用冰袋贴着局部冰敷不合理。如果休养几天还是有酸痛感，影响到日常生活，就需要及时就医。