《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”。中医认为，秋季若想维持良好的身体状态，其中睡眠是关键的因素。

但有一些自身体质敏感虚弱的人，对外界天气变化感受的反应，一到换季的时候很容易焦虑失眠。对此，杭州市第一人民医院针灸推拿科石焱副主任医师将分享一些养生建议，以帮助大家提高睡眠质量，度过一个健康愉悦的秋天。

为什么一到秋季就失眠？

“最近天气突然转凉，一下子身体好像不适应，以往晚上10点都进入深度睡眠了，可是最近直到凌晨2点都很难有睡意，这到底是怎么了？”75岁的吴叔叔（化名）近来很是苦恼，他发现自入秋后，晚上躺在床上时，脑海中思绪如潮，始终难以入眠，即便费了好大劲终于睡着，却又极易被轻微的动静惊醒。而晚上失眠最直接的影响就是导致他白天总是昏昏欲睡、疲乏无力、精神萎靡。

石焱介绍，秋季与肺相应，肺主气，司呼吸，主宣发肃降，如果肺气不能正常宣降，就会影响人体气机的运行，而睡眠需要人体气机的顺畅和宁静，肺气不降会引发人体气机紊乱，从而会出现睡不着、睡不好的情况。

此外，脾胃虚弱也是导致秋季失眠频发的重要原因之一。“胃不和则卧不安”，秋季气候转凉，脾胃也会变得虚弱，这就会影响食物的消化和吸收，进而导致气血生成不足，然而好的睡眠需要以充足的气血滋养心神作为前提，因此，入秋后脾胃虚弱会导致气血不足，从而造成心神失养。

“最后，秋应于肺，万物萧条，情志主忧，人易随着环境的萧条而产生焦虑、抑郁等情绪，长时间的情绪低落，会变得精神紧张，导致失眠，而失眠又会加重焦虑，形成恶性循环。”石焱说。

养心、疏肝、养血、健脾

秋季失眠“八字箴言”

石焱表示，睡眠是“阴阳和谐”“营卫调和”的表现，而导致失眠主要原因是“阴阳失调，阳气不得入于阴”而形成。因此，秋季调理失眠的重点在于养心、疏肝、养血、健脾。

1、调理脏腑，为优质睡眠奠定基础

脾胃乃后天之本，主运化水谷精微，很多人到了秋季会出现脾胃虚弱的情况，体内水谷难以被充分运化，进而引发气血亏虚，在睡眠方面，则表现为睡眠浅、容易惊醒，且醒后难以再次入睡。针对这种情况，艾灸和食疗是健脾胃、养气血、促进睡眠的“黄金搭档”。

安眠穴：安眠穴，在翳风与风池两穴连线之中点，在胸锁乳突肌腱中部。行指揉法，以食指、中指成剑指，置于安眠穴上，稍用力按揉，微觉酸胀感为度。于临睡前按揉，配合缓慢自然呼吸，按摩约5分钟，对失眠头痛目眩均有疗效。

神门穴：位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用另一只手的拇指按压此穴，每次3-5分钟，力度以感到酸胀为宜，可达到安神助眠的效果。

太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。用拇指指腹按压点按该穴2-3分钟，以有酸胀痛感为佳。可舒肝解郁，缓解压力，镇静安神助眠。

此外，药食同源改善失眠，专家建议可以适量多吃一些莲子、百合、芡实，桑葚、酸枣仁，山药，枸杞子等食物，以改善多梦、睡眠表浅，以及入睡困难的症状。

2、调整睡眠时间，顺应秋季养生规律

石焱强调，从中医角度来看，人体的经络气血运行有其特定的规律。而到了秋季，亥时（21-23点）被认为是最佳入睡时间段。

在此时段里，人进入睡眠状态后，百脉便能得到充分的休养生息，进而有助于维持身体的正常功能，减少疾病的发生。

3、调节情志，保持乐观积极心态

秋季万物凋零，容易让人产生悲秋之情，要学会调整自己的心态，保持乐观积极的情绪，可以通过冥想、瑜伽、八段锦等方式来放松身心，缓解压力。