眼下杭州已经入冬，冷空气长驱直入，有些地方的温度已经降到零摄氏度以下。虽然寒冷，但不少运动爱好者们仍坚持晨练，在早上七八点的西湖边、公园里，晨练的人随处可见，其中大部分是中老年人。

可是气温回落，有些疾病也在伺机而动，威胁着人们的健康。浙江大学医学院附属第二医院心血管内科徐其渊副主任医师表示，冬季早晨气温低，寒冷会刺激血管收缩，诱发血管痉挛。而且，清晨血黏度高，血压容易升高。可以说，寒冷的冬季清晨是中风、心梗等疾病的“魔鬼时间”。这不，短短10天内，浙大二院急诊就已经收治了20多例心梗的患者了，其中很大一部分都和早起锻炼脱不了干系。

晨练10分钟后，大伯突然倒地不起

72岁的刘大伯（化名）坚持晨跑多年，近日常感到胸闷心悸，每次持续约10分钟后会缓解，他便没太当回事。

上周三早上七点，刘大伯又和往常一样去公园晨跑，刚跑了没几分钟，他又出现胸闷的症状，本来他正打算走到路边长椅上休息一会，突然胸口传来剧烈的疼痛，整个人只觉得一阵天旋地转，紧接着不受控制地倒地。

幸好路过的行人急忙拨打了120，急忙将他送来了浙大二院急诊科救治。接诊的医生立马为刘大伯进行了心电图检查，结果却提示急性心肌梗死。

此时，躺在病床上的刘大伯突然开始全身抽搐，心电监护上显示室颤心律。见此情形，急诊医护立刻冲上前为他进行胸外按压及电除颤，同时启动急诊手术。最后经过5分钟左右的抢救，刘大伯终于“清醒”过来了。

随后，刘大伯被迅速推入手术室，造影显示心脏的三支主要血管中有两支都存在严重狭窄，甚至其中一支已经完全阻塞，十分凶险。徐其渊为其进行了血栓抽吸、支架置入等治疗，刘大伯病情终于趋于稳定，一周后顺利出院。经过这次“鬼门关”，刘大伯不免感慨道：“以后再也不在冬天清晨锻炼了，不然血管真的‘吃不消’哦。”

冬季早晨，心脑血管风险更高

这几点晨练小措施请收好！

研究显示，清晨时段发生缺血性卒中的风险是其他时段的4倍，上午7-9 点的心血管死亡风险比其他时段高70%。因此，徐其渊强调，对于广大晨练爱好者而言，最好提前准备和防范，特别是本身就有心血管问题的中老年人，更要当心。

以下是三点晨练小贴士，请收好：

1、尽量避免空腹晨练。有些人喜欢起床就去锻炼，锻炼完再回家吃饭。然而空腹状态下消耗过多容易诱发低血糖反应；甚至有研究表明，对于2型糖尿病患者来说，空腹运动反而不利于血糖控制。所以，晨练前最好还是吃一些易消化的食物，补充一些水分，比如吃点红薯、鸡蛋、面条、蒸包，喝点牛奶、豆浆，适当垫垫肚子，也不要吃太饱。

2、冬季晨练注意保暖，多穿几层。昼夜温差大的冬季，外出晨练时一定要注意保暖，寒冷刺激很容易诱发心脑血管事件。“可以多穿几层，等身体热起来再酌情脱减衣物。具体穿多少要参考自己的感觉，最好不要让身体有明显的‘冷’的感觉。 另外衣服尽量选择宽松的，过于紧身的服装可能会影响血液循环，并且让体温更容易流失。”徐其渊说。

3、晨练不宜过于剧烈。运动时遵循“力所能及、循序渐进”原则。比如从散步到快走，再到慢跑，一点一点增加强度。注意身体的感受，尽量不要让自己有大汗淋漓、喘不上气或其他不适的感觉。如果到了气喘吁吁、心跳10分钟都不能恢复的程度，可能就属于运动强度过大，需要立刻停下休息。

此外，运动前要认真热身，运动后也应适当拉伸，避免引起骨关节肌肉的损伤。运动前后都需要步行10分钟，让身体做好缓冲。对基础血压控制不佳的人群，应控制血压后再进行晨练，避免引起血压大幅波动。

最后，专家提醒，中老年人如果在运动过程中出现胸痛、胸前憋闷、头晕、黑矇、话说不利索、一侧肢体突然不受控制等情况，很可能是突发心脑血管疾病的征兆，建议立即停止晨练，尽快拨打120，就医诊治。