冬至已来，也标志着一年中最寒冷的时期开始。都说“寒从足下生”，而泡脚不仅能改善血液循环，改善体寒；还能“收藏”阳气，提高身体免疫力，抵御严寒。

杭州市第一人民医院针灸推拿科副主任石焱建议大家要养成睡前泡脚的好习惯，但泡脚可不是随便把脚往水里放一放就能够达到养生的效果，内里讲究可不少。

用热水泡脚

泡脚，也叫作足浴，它与针灸、推拿、外用贴剂等一样，都是利用了“内病外治、活血化淤”的原理，属于中医常用的外治法之一。

坚持用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，疏经通络，刺激足部的穴位、反射区和经络，同时还能提高人体免疫功能，有预防疾病和保健的作用。对于消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。

需要注意的是，泡脚水温不宜过热，最佳水温是40℃左右，以防被烫伤或者引起头晕症状。

泡脚时间有讲究

建议晚上9点泡脚最为适宜， 按“子午流注”学说，此时刚好是气血流注于三焦经的时候。三焦是人体通行元气、运行水液的通道，这个时候泡脚，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，温通三焦，促进气血运行，进而加速全身血液循环，睡前泡脚还有助眠的作用。

但泡脚时间并不是越久越好，青年人以30分钟左右为宜，中年人以20-30分钟为宜，60岁以上老年人以15分钟至20分钟为宜。尤其有合并心脑血管疾病、糖尿者、体质虚弱人群泡脚时间更不宜过长。

把握两个最佳水位

泡脚时水位一定要超过内踝上三寸（四个手指高度），这样可以温通三阴交穴位，三阴交穴位是肝脾肾三条经络相交会的穴位。如果有条件用泡脚桶泡脚，最好达到膝盖下三寸的位置，这里有足三里穴，效果加倍。