元宵佳节一过，57岁的糖尿病患者王师傅（化名）便来到杭州市第一人民医院全科医学科副主任医师周叶的门诊复诊。

周叶一看他的各项指标，不禁皱起了眉头：“王师傅，您过个年不但体重涨了，血糖也见涨啊。”王师傅不好意思地摸摸头说：“老妈做的麦饼太好吃了，我回趟家实在忍不住又吃多了。”

都说“每逢佳节胖三斤”，过年时的各种美食是敞开肚子吃满足了，但看着圆滚滚的肚子和各项指标的上升箭头，如何调理节后的身体成了关键。周叶医生提出了以下6点建议，大家一起科学“减负”，合理控制节后饮食。

健康烹饪更美味

烹饪特产时，尽量选择蒸、煮、炖等少油的健康方式。比如，煮鸡蛋比煎鸡蛋热量更低；肉制品也可以用来炖汤，搭配一些蔬菜或豆类，既营养又美味。

合理安排食用时间

睡前吃高热量食物不但容易增胖，还会增加胃肠道负担，引起胃食管返流及影响睡眠。可以选择在上午或下午加餐时吃点您的特产点心，这样既能满足口腹之欲，又不会影响睡眠和消化。

进食要定时定量

节后要控制体重，首先需要恢复规律的饮食习惯，定时定量进餐。周叶说，门诊碰到有些年轻人为了减重，回来后立即采用“饥饿疗法”，饿一顿饱一顿，这样可是减重的大忌。这种方式不但伤害身体，使胃肠道功能紊乱，体重还极其容易反弹。可以给自己制定一个合理的饮食计划，定时定点，荤素搭配合理，坚持每餐七分饱，避免临时起意吃高热量食物。

规律运动更轻盈

节日期间很多人宅家为主，放弃了运动习惯，活动量骤减，摄入过多，消耗却减少，体重自然往上涨。运动可是控制体重的“秘密武器”。周叶医生建议每周至少进行150分钟的适度强度活动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动不仅能消耗体内多余的热量，还能增强体质，提高免疫力。如果条件允许的话，还可以尝试一些力量训练，如举重、俯卧撑等，这样能帮助塑造身材线条，让身体更加紧致有型。

合理规划作息生活

很多年轻人在过节期间都会熬夜守岁、打牌或者追剧，白天则呼呼大睡，生物钟节律紊乱。要知道，深度睡眠能使垂体分泌让脂肪分解的生长激素。周叶介绍，熬夜会导致内分泌失调，影响新陈代谢，从而增加肥胖的风险。因此充足的睡眠和良好的作息习惯也是控制体重的关键。早睡早起，保证充足的睡眠时间，不仅能控制体重，还能让你整天都精神饱满。

这些食物有助于消化

春节期间吃了太多感觉消化不良？别怕，山楂、酸奶、木瓜这些助消化小能手来帮您！山楂中含有丰富的山楂酸、柠檬酸等有机酸，能促进胃液分泌，对消化油腻食物有奇效，但是切勿在空腹状态下食用。酸奶中含有乳酸菌，可酸化肠腔，抑制腐败菌生长；菠萝含有特殊蛋白酶，能补充人体内消化酶的不足；木瓜中的木瓜酵素则有助于肉类蛋白质的消化与吸收。