“晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时。”立夏过后，万物蓬勃生长。从中医养生的角度来看，夏季在五行中属火，而心也主火，所以立夏之后，养生的重点就应逐渐从养肝转向养心。杭州市肿瘤医院木兰荟中医护理团队陈蓉为大家分享四个中医推荐的养心秘诀。

静以养心，平和处世

夏季养心，既包括养护有形的心脏，也涵盖调畅无形的心情。中医认为心主神明，保持内心的宁静平和，便是养生的关键。立夏之后，天气愈发炎热，人很容易心烦气躁。此时，大家应依据昼长夜短的特点，及时调整工作计划与生活节奏，注重情绪的调节，适时疏解压力，努力做到神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲。

在日常生活中，可以培养一些有益身心的业余爱好，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等，这些活动能让心情平静愉悦。需要注意的是，静养并不意味着要摒弃运动。俗话说“流水不腐”，适当进行有氧运动对心脏保养益处多多。像慢跑和游泳，就是夏季非常适宜的养生运动。对于心肺功能有所下降的中老年人而言，可以选择相对平和的运动方式，如散步、打太极拳、练八段锦等。

睡以养心，子午调养

中医有“夏气与心气相通”的说法。夏季养生，提倡睡子午觉。子时指的是23:00-1:00，这是人体经气“合阴”的时段，适宜养阴，所以晚上最好在23:00之前上床睡觉。午时即中午11点到13点，此时心经当令，在这个时间段小憩15-30分钟，对养护心脏大有益处，也有助于养阳。如果是上班族没有午睡的条件，哪怕闭目养神3分钟，也能起到一定的养心效果。

食以养心，均衡膳食

夏季饮食要注重清淡，过咸的食物会对心脏造成损害。为了呵护心脏健康，每天的食盐摄入量应控制在6克以内。

在食物选择上，红色食物五行属火，具有益气补血的功效，还能增强心脏功能、促进气血运行，像红豆、红枣、樱桃等都是不错的选择。苦味食物能清降心火、滋养心脏，同时还可以补水去燥，常见的有苦瓜、芹菜、莴笋等。不过，苦味食物大多性质寒凉，过量食用会影响脾胃功能。因此，平时可适当食用山药、薏苡仁等健脾的食物，同时多吃蔬菜、水果以及粗粮，补充膳食纤维和维生素，这对预防和减少心血管疾病也有帮助。

动以养心，适度锻炼

中医主张“动则生阳”，但剧烈运动反而可能损伤阳气。在这里，为大家推荐一项简单的运动——升阳跳。

升阳跳适合手脚冰凉、怕冷、容易感到疲惫的阳虚体质人群；久坐后腰酸、下午容易犯困的气血不畅人群；以及想要增强抵抗力、改善睡眠的亚健康群体。坚持做升阳跳，能够调理肝胆脾胃，补充身体阳气，改善睡眠质量，促进消化代谢。

升阳跳的动作步骤如下：首先站直身体，双臂紧贴耳朵向上举起，想象头顶有根绳子牵引着自己；接着左右脚交替轻跳，脚跟点地后迅速收回，动作类似跳绳，但双脚不必离开地面；过程中保持呼吸均匀，掌心可以合十，也能自然张开。每天跳三分钟即可，早晨6-8点阳气初升，此时面向东方锻炼效果最佳，不建议在晚上进行，最迟要在下午5点太阳落山前完成。初学者每天跳100次，适应之后可以增加到150次。多数人坚持2周左右，就能感觉到手脚变暖，坚持1个月，晨起时精神状态会明显变好。

不过，并非所有人都适合升阳跳。阴虚火旺者、孕妇及经期妇女、患有骨质疏松或膝关节损伤的人群，不建议进行这项运动。