进入立夏，天气越来越热，身体也变得不清爽起来：头发两天不洗就出油，舌苔泛白厚重，大便挂壁怎么冲刷都冲不掉……这些看似不起眼的小变化，正是体内湿气重的表现。

春夏交替湿气重，此时健脾祛湿成为了重中之重。如何摆脱“湿气”烦恼，听听浙江省中医院治未病科主任黄立权的养生之道。

年纪轻轻却总恶心头晕

春夏交替湿气重，易发脾胃疾病

“黄主任，我最近总感头晕恶心，还时不时拉肚子，服用了药物却怎么也不见好。”25岁的小陈（化名）忧心忡忡地来到黄立权主任的门诊，向他诉说自己的病情。

黄立权看其舌苔白得跟雪糕似的，年纪不大肚子却很大。了解到小陈日常爱喝冰奶茶，还经常光脚踩在地板上，诊断他是受“湿邪”影响，体内湿气太重。“这就是《黄帝内经》说的‘因于湿，首如裹’，湿气把脑袋‘裹’住了，就容易出现恶心头晕等症状。”

在黄立权主任的建议下，小陈戒掉了冷饮，做好身体保暖，配合艾灸肚脐、喝姜枣茶。两周后进行复查，发现其舌苔明显变薄了，小陈也表示最近人精神了不少，头晕恶心次数也减少了。

中医认为：“天人相应”，春夏交替之际，雨水多、湿气盛，容易影响脾胃功能。黄立权介绍，“湿气通于脾”，脾就像身体的“搬运工”，负责运化水湿和消化食物。如果外湿太重，或者贪吃冷饮伤了脾阳，脾就“运不动”了，不仅会无力消化食物，导致食物在肠胃里堆积形成痰湿，还会无力清理痰湿，导致痰湿越积越多，从而对身体健康产生影响。《黄帝内经-至真要大论》介绍：“诸湿肿满皆属于脾”。水湿会积聚在体内，出现肿、满（腹胀）等症状，比如有些湿气重的人一到雨天就犯困、没胃口，这就是典型的“湿困脾”。

湿邪黏人还缠人

这样做健脾祛湿，舒心度夏

“湿邪”不仅“黏人”，还很缠人，若不及时清理，很容易对身体健康产生影响。黄立权主任提醒，“湿家之为病，一身尽疼，发热，身色如熏黄也。”体内湿气太重，轻则头重脚软、大便黏马桶，重则关节酸痛、皮肤长湿疹等，若日常有此类症状，要小心“湿邪”侵体。

春夏交替，雨水渐长，湿气加重，而脾胃作为“后天之本”，是维持人体各种生命活动的关键，所以健脾祛湿尤为关键，黄立权主任提出了以下建议：

饮食宜清淡

中医古籍《素问·痹论》强调“饮食自倍，肠胃乃伤。”所以春夏时节，饮食要规律清淡，避免暴饮暴食，肥甘厚味。可以多吃山药、冬瓜、赤小豆，煮粥时抓一把薏米，既简单又有效。日常饮食切记“少冰，少甜，少油腻，不喝奶”。

保持良好的生活习惯

避免室内外温差过大，房间勤通风，衣柜里挂除湿袋，洗完头发赶紧吹干，适时进行户外活动。只有外湿少了，脾才能更有“干劲”。

调节情志

随着气温逐渐升高，人们的情绪易受影响。俗话说“多思伤脾”，生活中要避免思虑过多，保持心情舒畅，如情志不畅、肝失疏泄，也会横犯脾土，互相影响。

穴位按摩

每天适当的进行穴位按摩，也能健脾祛湿。如腿上的“足三里”，被称为健脾祛湿的“万能开关”，位于膝盖外膝眼下，四横指三寸胫骨前缘旁开一寸的位置，每天在刷手机或看电视的时候进行搓揉即可。