人们常说“头要凉，脚要暖”，这句俗语其实蕴藏着深刻的健康智慧，即人体上部应该凉一点，而下部适合暖一点。但由于种种原因，很多人的身体变得“上热下寒”，阴阳颠倒。身体上热下寒是怎么回事？如何纠正？一起听听浙江省中医院互联网诊疗中心李震远中医师的解答。

李震远表示，“头要凉，脚要暖”是中医养生的重要原则，但上热下寒体质者却反其道而行之。他们往往头面部上火症状频发，而腹部及下肢却发凉难温暖。其实，这是阴阳不平衡，上下表里不贯通的一种表现，属于“寒热错杂证”的一种。正常情况下，心火向下，肾水向上，两者相互滋养保持平衡。然而，当脾胃功能受阻，心肾无法相交，便会出现上焦火旺、下焦寒凉的情况。

上热下寒体质的症状表现多样，上热方面表现在容易口臭、口腔溃疡频发、脸色暗沉、长痘、失眠及虚不受补等；而下寒则体现为秋冬季手脚冰凉、大便不成形、腰膝酸冷、尿频及女性痛经等。这些症状看似无关，实则都是阴阳失衡、气血不畅的外在表现。

上热下寒体质的形成往往与不良生活习惯息息相关。熬夜、压力大会导致心火旺盛；过度劳累则伤及肾阴，使得肾水无法上升滋养心火；而贪凉会伤害脾胃，造成中焦拥堵。此外，用脑过度、运动不足、饮食油腻等也是不可忽视的因素。

调理上热下寒体质，关键在于打通中焦。平时有此困扰的人，可以多做以下几点：

揉腹：双手搓热，交叉放在肚脐眼位置，顺时针和逆时针各揉49圈。

泡脚：建议每晚睡前用40℃左右的温水泡脚，可驱散全身寒气。泡完之后，可以多搓搓脚底的涌泉穴，能引火下行，令手脚温暖。

蒸桑拿：适度蒸桑拿有助于排出体内多余湿气，但需注意频率，一两个星期蒸一次即可。男性不建议常蒸桑拿。

拍八虚：可以拍打肘关节、腋下、髋部、膝盖等处，有助于疏通经络，调和气血。有外伤、儿童或处于例假期的女性不宜拍打。

锻炼：可每日练习八段锦，调理心火、肾水、脾胃等功能。

适当食疗：平时可以喝陈皮水、木香茶醒脾开胃、健脾理气，常吃枸杞、花生、黑芝麻等药食同源的食物养肾。

需要注意的是，上热下寒体质的人调理应避免单纯使用寒凉药物降火，以免寒上加寒、虚上加虚，进入恶性循环。