“每天睡够8小时还是累，头发一天就油得打绺，肚子也莫名变大……”杭州的王女士（化名）最近总觉得浑身不得劲，每天早上都困得爬不起来，就算睡够8小时，还是头昏脑胀像灌了铅；原本合身的裤子勒得慌，肚子鼓鼓的却没吃多少东西；更烦人的是，脸上油光锃亮，头发刚洗一天就粘在一起，舌苔又厚又腻，边缘还带着一圈齿痕。到医院一咨询，医生说她这是典型的“湿气重”，再拖下去可能会加重疲劳、影响睡眠，甚至诱发其他健康问题。

其实，像王女士这样被湿气困扰的人不在少数。一到潮湿季节就疲乏犯困、肩颈酸沉、膝盖发紧，明明吃得不多却肚子变大、脸泛浮胖，甚至记忆力减退、脾气暴躁、失眠多梦……这些都可能是湿气在作祟。

“眼前无长物，窗下有清风！”三伏天已至，这是一年中阳气最鼎盛、气温最高的时节。民间有云：“千寒易去，一湿难除。”而三伏天暑湿交加，人体气血最旺盛，正是祛湿的最佳时机。

你是否已经被“湿气”盯上了？

杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）木兰荟中医护理团队主管护师陈蓉介绍，一般来说，湿气的来源分为两种：一种是“外来的湿气”，一种是“自己造成的湿气”。“首先三伏天是一年中雨水最多、空气湿度最大的时候，这种‘环境湿气’很容易钻进身体。比如淋了雨、长时间待在空调房、出汗后立马冲冷水澡，都可能让湿气趁虚而入。而这种就属于典型的‘外来的湿气’。”

相对于外界环境造成的湿气，自己无形间产生的湿气反而在日常生活中更为常见。陈蓉表示，夏季很多人贪凉，冰西瓜、冰奶茶、冰镇啤酒不离手，看似一时爽快，却会让脾胃像被“冻住”一样运化无力，水湿自然难以代谢；部分人偏爱甜食、油炸食品和重口味菜肴，这些食物不易消化，在体内积久了就容易酿成“痰湿”；另外，还有些人夏天犯懒，久坐久躺缺乏运动，身体气血循环变慢，水湿排不出体外，陷入“越不动越湿，越湿越不想动”的循环。

陈蓉介绍，湿气重的典型症状有六大表现，大家可对照自查：面部油腻、面色发黄发暗，头发出油明显；舌苔厚腻，或舌体胖大、边缘有齿痕；食欲差，常感胸闷腹胀；身体沉重、易困倦，睡醒后仍头昏脑胀；大便不成形、粘马桶；皮肤反复出湿疹，女性白带增多、男性阴囊潮湿。若出现上述多项症状，说明身体已发出“祛湿警报”，需及时调理。

三伏天祛湿，从这几方面入手

那么，三伏天该如何科学“祛湿”？陈蓉指出，三伏天饮食上可多摄入红豆（薏米需炒制以减寒性）、冬瓜、山药等健脾利湿的食物，通过煮粥、煲汤或清炒等方式食用，帮助改善湿气引发的消化不良。同时要避开“增湿”雷区：少吃冰饮、刺身等生冷食物，蛋糕、奶茶等甜食及油腻、辛辣刺激食物；不要用水果代替主食，尤其芒果、榴莲等湿热水果需适量食用。

“中医认为‘伤于湿者，下先受之’，环境潮湿是湿气入侵的重要原因。”陈蓉提醒，三伏天期间需保持居室通风，潮湿时用除湿机或空调除湿；不穿未干透的衣物，淋雨后及时更换。运动方面，可选择清晨或傍晚进行快走、瑜伽、八段锦等轻度运动，以微微出汗为宜，过度出汗反而伤气。运动后要及时擦干汗液、补充水分，切忌直接吹空调或洗冷水澡。此外，睡前用艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，能促进血液循环，帮助驱散寒湿。

陈蓉建议，三伏天按摩按压水分、阴陵泉、丰隆等穴位也有助于帮助排湿，利水消肿。建议按摩时用大拇指或中指指腹做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2分钟为宜。

水分穴——

取穴：从肚脐起沿腹部前正中线直上1横指处即为此穴。

阴陵泉——

取穴：用拇指沿小腿内侧骨内缘（胫骨内侧）由下往上推，至拇指抵膝关节下时，在胫骨向内上弯曲处可触及一凹陷处即为此穴。

丰隆穴——

取穴：先确定腘横纹与外踝尖连线中点水平线，从胫骨前缘沿该水平线向外2横指，在腓骨略前方肌肉丰满处，按压有沉重感，即为此穴。