“出伏后这几天，总觉得口干舌燥，晚上也睡不安稳，白天又没精神。”陈先生（化名）最近总觉得嗓子干、浑身乏力，为此，他来到浙江省中医院咨询，针灸科徐福主任中医师为其诊脉后指出，陈先生是受“秋老虎”的影响，秋燥伤津，心肺阴亏，身体出现了不适反应。“这段时间正处于由夏入秋的关键过渡期，气候多变，若不注意养护，很容易被疾病找上门。”

抓好出伏三重点

防虎、防燥、防乏

虽然三伏天已经结束，但“秋老虎”的势头还是不容小觑。“出伏到秋分的这一个多月，是尤为特殊的时期，需要格外警惕。”徐福说道，此时由夏入秋，天气由热渐冷，人体阴阳也随之调整，免疫力相对薄弱，加上人体经过整个夏天的消耗，正气内虚，邪之所凑，易被病邪所侵。例如咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，大多是燥邪侵袭肺部的一种表现。此外，这段时间气温波动较大，这种“一冷一热”对身体影响明显，尤其是心脑血管疾病，中风、心梗、脑梗的发生率较高。

“这时养生，要注意抓好‘三防’ 。”徐福强调，首先是防“秋老虎咬人”。虽然出伏后气温逐渐回落，但仍会出现短期回热的35℃以上的天气，这段时间仍会带来闷热感，需警惕中暑。其次需防“秋燥”伤人。随着气候由湿转燥，人们容易出现皮肤干、鼻咽燥、咳嗽等症状，尤其伤肺。最后还要防“秋乏”扰人。人的身体经过夏天的消耗，易感到困倦、精神不振。

科学进补有讲究

因人而异，补对才有效

除了注意“三防”外，很多人还会忙着进补。“一夏无病三分虚”，经历了一个苦夏，气血难免亏空，但徐福提醒，真正的“贴秋膘”不是胡吃海塞，而是因人、因时、因证，把气血补到位，把燥邪请出去，且并非人人皆宜。肥胖、超重者本就痰湿偏盛，健康人群也无需刻意进补，盲目大鱼大肉反而可能引发高血压、高血脂等问题。真正需要“贴秋膘”的主要是三类人：动辄乏力、怕冷、面色淡白，秋凉易感冒的气血虚弱者、BMI低于正常，肌肉量不足的体重偏轻人群以及孕妇、哺乳期妇女，或病后、术后正处于恢复期者，对能量与优质蛋白需求更高的特殊人群。

中医讲究“虚则补之”，补前还需辨清“哪里虚”。气虚者可用山药、莲子、黄芪等食物补气；血虚者可添红枣、枸杞、桂圆等食材养血；阴虚者宜用沙参、玉竹、鸭肉等食物滋阴润燥；阳虚者则可佐羊肉、核桃、生姜等温阳。“总之，缺什么补什么，补前先辨证，补时莫过量。”徐福说道。

出伏养生四字诀

细节入手，安稳度秋

那么在出伏后的一个月到底该如何养生呢？徐福认为，出伏后养生重在“润”“缓”“通”“静”四个字。

饮食要“润”：秋老虎期间，天气由湿转燥，肺燥阴伤，最宜多喝温水。晨起一杯温开水，白天可泡金银花、菊花代茶饮，清火润燥；可以多吃梨、百合、银耳、藕等时令蔬果，少碰冰镇饮料、辛辣烧烤，避免伤脾阳、耗津液。

锻炼要“缓”：选择早晨或傍晚进行一些如快走、八段锦、太极拳等运动，以微微出汗为宜；户外劳作也应劳逸结合，避开正午烈日，防中暑和脱水。

环境要“通”：白天勤开窗，让风带走屋里残存的暑湿；夜间开空调时温度设为26℃左右，备一件薄外套，减少室内外温差带来的不适。

心理要“静”：午后闭目静坐十分钟，或散步聊天调节情绪。心静则肺气顺降，能减少燥邪侵扰。

最后，医生提醒，出伏后养生的关键在于“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”，若出现持续不适，应及时寻求专业医师帮助，辨证调养才能更好地守护健康。