30岁的平面设计师小林握着右腕，紧锁着眉头，来到浙江省立同德医院康复医学科主任汪亚群主任中医师的门诊。

小林自述，这几个月来，她手腕拇指侧的疼痛越来越明显，尤其是在加班后，疼痛甚至会延伸到前臂；晨起时，手腕僵硬得像是生了锈，最近更是连拧毛巾、提水壶等简单动作都成了挑战。

汪亚群让小林做了一个简单的测试——将右手拇指握在掌心，手腕向小指方向弯曲，这一动作立刻让小林痛得喊出了声。

汪亚群表示，这是典型的“握拳尺偏试验”阳性，诊断小林患的是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，为她制订了个性化的物理治疗与系统化的康复训练方案。

经过一段时间系统康复治疗，小林的手腕疼痛已经明显缓解，重返工作岗位，并养成了适时活动手腕的习惯。

汪亚群介绍，腱鞘炎高发于需要反复使用手腕和拇指的人群，如经常抱娃的新手爸妈、设计师、程序员、电商打包员、健身爱好者等。当控制拇指伸展和外展的两条肌腱（拇短伸肌和拇长展肌）在通过腕部时受到过度摩擦，就会引发炎症和疼痛。

预防腱鞘炎，汪亚群指出，关键在于养成科学的手部使用习惯。

“避免长时间、重复性的手腕部活动，注意劳逸结合；抱婴儿时学会让前臂和手掌整体受力，而非单纯依靠手腕承重；工作间隙经常做手腕伸展放松运动，如手腕桡侧（拇指侧）出现疼痛或不适，应立即休息并避免加重损伤的动作。如果症状持续未缓解，建议及时前往康复医学科接受专业评估与个性化康复指导，以免延误病情。”

汪亚群说，“就我自己而言，日常我会有意识地主动控制用手时间，如果需要用很大力气的手部动作，会两只手一起去完成；此外，每晚用40℃左右的温水泡手2-3分钟，建议没过手腕，之后再稍做按摩”。