不少人上厕所时都遇到过这样的尴尬：开头的大便干硬难排，费半天劲出来后，后面的却软黏不成形，甚至粘在马桶上冲不净。有人以为是“上火”，喝了凉茶却不见好；有人觉得是“湿气重”，拔罐艾灸也没改善——其实中医早就点明，这种“前干后黏”的矛盾状态，核心不是“火”也不是单纯的“湿”，而是你的脾阳虚了。

脾阳虚：肠道“小太阳”熄灭的信号

看懂“前干后黏”，识破虚寒本质

“这种排便异常的表现，在老年人中比较常见，仔细追问后大多和不良生活习惯有关。”浙江省中医院老年医学科汪潇副主任医师解释，从中医角度看，这正是脾阳虚的典型信号。脾主运化，既要将食物中的精微物质输送到全身，也要负责输布水湿，一旦脾阳不足，运化功能减弱，大便在肠道内输送速度变慢，前端的糟粕因停留时间过长，水分被过度吸收就会变得干硬；同时，阳虚导致水湿无法正常蒸化，湿浊下注到大肠，又会让后端的大便软烂黏着，形成“前干后黏”的矛盾状态。他形象地比喻：“脾阳就像‘肠道的小太阳’，太阳能量不够，前端糟粕‘被烤干’，后端水湿‘积成涝’，问题自然就来了。”

这种“前端干、后端黏”的矛盾状态，正是脾阳虚区别于“上火”“单纯湿气重”的核心特征——“上火”多是实热或虚热，常伴随口干舌燥、大便全段干结；单纯湿气重则多是大便全程黏腻、身体困重，一般不会有干硬的情况。

汪潇介绍，在中医理论中，脾阳虚证是指脾阳亏虚、失于温运，导致阴寒内生、运化失常的证候。脾阳虚的成因有多种，最常见的是由脾气虚逐渐发展而来；长期饮食不规律、偏爱生冷食物，比如冰饮、生鱼片、凉拌菜等，会直接损伤脾阳；过量服用苦寒类药物，也会对脾胃阳气造成伤害；此外，肾阳不足、命门火衰，无法“温煦脾土”，同样会诱发脾阳虚。

而从日常诱因来看，冬季不注意保暖、夏季长时间待在空调房里贪凉，外寒容易侵袭脾阳；长期焦虑、抑郁会影响肝气疏泄，进而“克制”脾胃功能（中医称“肝木克脾土”）。值得一提的是，随着年龄增长，人体阳气自然衰退，老年人出现脾阳虚的概率更高。

除了大便异常，脾阳虚还会伴随三类典型症状。一是消化系统症状，比如食欲不振，吃一点就腹胀，偶尔有腹痛感，有时还会大便稀溏；二是全身虚寒症状，像畏寒怕冷，尤其手脚冰凉，即使在温暖环境下也难捂热，面色萎黄或晄白，总觉得没力气、精神差；三是水液代谢异常症状，比如早晨起来眼睑或下肢轻微浮肿，小便短少，女性还可能出现白带清稀、量多的情况。

对症调理，给脾阳“添把火”

“想要养好脾阳，关键在于‘温补’，而非盲目‘去火’或‘祛湿’。”汪潇强调，日常调理需从多方面入手。

保暖是护脾阳的“基础课”。注意腹部、腰部、足部保暖。足部有涌泉穴，是阳气上升的通道，每天晚上用40℃左右的温水泡脚15分钟，能促进阳气生发，改善手脚冰凉。

饮食上坚持“避寒就温”。避免生冷食物，多吃温性、健脾的食物，比如生姜、羊肉、南瓜、山药等。

运动建议选择温和的运动。可以做八段锦、太极拳等舒缓运动，避免大汗淋漓耗伤阳气。

情绪调节也不能少。长期思虑过度会“耗脾气”，进而影响脾阳，平时要学会释放压力，保持心情舒畅。

可适当行中医理疗，比如拔火罐、艾灸等。 可以按两个“养脾穴”，每天5分钟。足三里每次按3分钟，能健脾胃、补阳气；脾俞穴洗澡后用手掌搓热按揉，能直接温养脾阳，改善运化。