老话说：“立冬补一补，来年不受苦。”此时人体阳气悄悄收敛，养生的关键就一个字——藏。

怎么藏阳气、防冬病、补得对？西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院中医科副主任医师张冰来给大家划重点。

起居养阳，早卧晚起晒后背

“立冬后，昼夜温差进一步拉大，人体阳气从‘收’转向‘藏’，起居上最该讲究‘早卧晚起’。”张冰解释，充足的睡眠是阳气潜藏的基础，尽量晚上10点前入睡，早上等太阳升起后再起床，避免阳气过早耗散。

光睡好还不够，“晒背”是低成本的养阳妙招。张冰建议，正午阳光最充足时，不妨晒15—20分钟后背，能有效强壮阳气、温通经脉。立冬时节气温降低，头、腹、脚这三个部位最怕冻，出门最好戴上帽子，袜子选厚实点的，避免寒邪入侵。

防病护阳，运动泡脚有讲究

立冬后呼吸道疾病、心脑血管疾病和风湿性疾病进入高发期。除了做好保暖，睡前用艾叶、生姜煮水泡脚15分钟，能促进血液循环、增强免疫力。

运动方面要“悠着点”，汗为心之液，大汗会让阳气外泄，反而伤身体。尽量选择快走、太极拳等轻度运动，避免大汗淋漓。

饮食藏阳，减咸增苦巧进补

饮食调理是立冬养生的重头戏。“冬季肾经旺盛，肾属水，心属火，水容易克火，所以要减咸增苦，调养心气。”张冰说，咸味入肾，过量会加重肾的负担。苦味入心，适当吃点苦瓜、莲子等，能补心安神。

进补首选温而不燥的食物，比如鸡肉、牛肉等温补肉类，搭配鸡蛋、鱼类补充优质蛋白，同时必须多吃菠菜、白菜等新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。

对于不少人关心的膏方进补，张冰表示，立冬后确实是好时机，但并非人人适宜。“慢性病人、亚健康人群或者体质虚弱者，最好先找中医师辨证体质，根据个人情况定制膏方，盲目进补可能会出现上火、消化不良等问题。”