“肾虚？女孩子也会得吗？”在浙江省中医院肾病科门诊，30岁的新媒体从业者小芳（化名）满脸疑惑地向医生询问。她因长期熬夜、作息颠倒，近来频频出现手脚冰凉、夜尿频繁、腰酸乏力等症状，经肾脏病科范桢亮主治中医师详细诊察，最终被诊断为“肾阳虚”。这一结果让小芳颇为意外，也让不少人意识到，肾病从来都不是男性的“专利”。

“沉默杀手”藏隐患 男女老少皆需防

“很多人对肾病存在误解，认为它离自己很远，或者只与男性有关。事实上，中国每十个人中就有一人患有不同程度的肾病。”范桢亮医生指出，肾脏堪称人体最任劳任怨的“代谢工厂”和“净化中心”，负责排出废物、调节体液和酸碱平衡。它拥有强大的代偿能力，这意味着在早期受损时，身体可能毫无感觉，依旧默默承担着超额工作。正因如此，肾脏病起病隐匿，等出现明显不适时，往往已进展到较严重的阶段，故常被称为“沉默的杀手”。范医生强调，从临床数据看，肾病的性别差异并不大，女性同样需要高度警惕。

中医认为“冬气通于肾”，冬季自然界阳气潜藏，人体阳气也随之内敛，此时肾藏精的功能达到最强。顺应天时养肾，能够有效储蓄精气，为来年的身体健康打下坚实基础。与此同时，冬季寒邪盛行，极易损伤肾阳，主动做好肾脏养护工作，就能有效抵御寒邪侵袭，这也正契合了中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。

那么，究竟哪些因素会导致肾脏出现问题？范医生解释，先天禀赋不足、久病耗伤身体元气、年老体衰，是引发肾脏问题的内在主要原因。后天因素则有长期熬夜劳累耗伤肾精，饮食过咸或寒凉加重肾脏负担，房事不节、长期恐惧焦虑的情绪损伤肾脏，高血压、糖尿病等慢性病累及肾脏，以及滥用药物或保健品增添肾负担。肾脏功能受损会引发全身机能衰退，例如肾精亏虚可能导致发育迟缓、不孕不育、身体早衰；肾不纳气则容易引发喘促；肾阳不足会让人畏寒肢冷；肾阴亏虚则可能出现潮热盗汗的情况，全身阴阳一旦失衡，各种疾病便会接踵而至。

身体发出三大警报 这些信号别忽视

“尽管肾脏病十分隐匿，但在它‘罢工’之前，并非毫无征兆。”范桢亮医生提醒，一定要密切关注身体发出的三大核心警报。首先是尿液异常，这是肾脏出现问题最直观的信号，需要特别警惕两种情况：一是泡沫尿，小便后便池中出现细密且久置不散的泡沫，可能提示尿液中蛋白含量升高；二是颜色异常，尿液呈现洗肉水色、浓茶色或酱油色，有可能是血尿的表现，但要注意区分，食用红心火龙果等食物也可能导致尿色发红，无需过度惊慌。

其次是莫名水肿，肾脏是人体水液代谢的重要器官，一旦功能受损，水分就容易在体内积聚。水肿的典型表现为晨起时眼睑浮肿，或者双脚、脚踝出现按压后凹陷的肿胀，这种水肿往往呈对称性，在晚上睡觉前会表现得尤为明显。

最后是腰酸腰痛，肾脏位于腰部两侧，肾脏疾病可能会直接引发持续的腰酸、钝痛或叩击痛。当然，腰疼的原因多种多样，但如果腰疼的同时，还伴有上述尿液异常或水肿的症状，就需要优先排查肾脏问题。除了这三大核心警报，面色黧黑、腰膝酸软乏力、夜尿频多（夜间排尿超过2次）、听力下降、异常脱发、牙齿松动、性功能减退等症状，也都可能提示肾脏存在问题，需要多加留意。

养肾就是养命 这份冬季养肾处方请收好

“肾脏病可防可治，但精髓在于‘三分治，七分养’。”范桢亮医生强调，与其等到发病后再花费精力治疗，不如从日常开始积极预防。他给出了一张精简的“养肾处方”：

饮食有节：控制盐分摄入，避免高油、高糖、高蛋白饮食加重肾脏负担。可适当增加对肾脏有益的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等“黑色”食材，以及山药、枸杞等。

运动有度：避免久坐，选择温和持久的有氧运动，如散步、慢跑等。特别推荐练习中国传统健身功法八段锦，其中“双手攀足固肾腰”一式能有效锻炼腰腹，激发肾气。

情志舒畅：中医认为“恐伤肾”，长期处于压力、焦虑和恐惧中会耗伤肾精。保持乐观心态，学会疏解情绪，对维护肾脏健康至关重要。

谨慎用药：避免自行长期服用非甾体抗炎药或成分不明的保健品，减少药物性肾损伤的风险。

最后，范医生提醒，如果身体只是出现轻微不适，可通过调整作息、做好保暖措施、食疗调理以及针灸按摩等方式改善。如果出现尿量突然锐增或锐减、严重腰腹剧痛、恶心呕吐、口中有氨味、不明原因极度乏力等情况，一定要立即就医，避免延误急性肾病或肾衰竭的治疗时机。