一项发表在《英国医学杂志》子刊上的大型研究发现，对成年人而言，工作日睡眠与身体代谢健康之间，存在一个精准的“最佳时长”——7小时18分钟。在这个时长下，身体的胰岛素敏感性最佳，糖代谢状态最理想，对整个机体的代谢健康也更友好。

但大家也不必非得卡着7小时18分钟来睡觉，太较真反而容易增加睡眠焦虑。总的来说，成年人每晚睡7~8小时是理想状态，6小时是下限，9小时是上限。

英国学术期刊《自然-通讯》刊登一项长达25年的随访研究给出类似提醒——睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险会增加1/3。

美国科罗拉多大学一项纳入近50万人的研究发现，睡眠超过9小时的人心脏病发作概率可增加34%。

2024年，欧洲糖尿病研究协会公布的一项研究显示，对于新诊断的糖尿病患者来说，睡眠小于7小时或超过9小时，都可能导致血管受损，其中微血管损伤的发生率分别为38%和31%。

对那些平时睡不够的人来说，周末补觉是常见的补救办法。《英国医学杂志》这项研究也给“周末补觉”划出了一条明确的安全线：如果平时睡不够7小时18分钟，周末补1~2小时，能明显改善胰岛素抵抗，效果不错；但如果补觉超过2小时，这种好处就消失了。

总的来说，这些研究给我们的启示很简单：睡眠不能少，也不能多，连周末补觉也是一样的道理——适度就好。