@李伟栋（浙江大学医学院附属第一医院心脏大血管外科主任医师）

有一个运动，比慢跑还要慢，比快走要轻松，不喘也不累，膝盖也不疼，它能刺激心脏，长出新的小血管，改善供血，能让心跳慢下来，降低心律失常的风险，也能放松血管降血压，让心脏的泵血更省劲，我们都称它为心脏的康复师，这个运动就是超慢跑。

怎么做呢？首先可以找个节拍器，把频率调到180，然后跟着这个节奏跑。

这个180的节奏开始了，记住四个要点：

1.前脚掌先落地然后脚后跟；

2.膝盖要弯曲；

3.落地要尽量轻；

4.小步伐高步频。

刚开始每次跑5分钟就行，适应之后慢慢加到15~30分钟，每周跑3~5次，不会累着心脏，就能把心脏练强。